Izometrične vaje
Izometrična vaja opisuje mišično napetost brez spremembe dolžine mišic. Pomeni torej krčenje mišice brez opazne spremembe položaja, vidnega od zunaj. Ta oblika mišičnega treninga se pogosto uporablja kot del treninga drže oz sprostitev vaje.
Dober primer izometričnih vaj vratne hrbtenice je razložen spodaj. Pacient sedi pokonci v udobnem sedečem položaju na stolu. Stopala in kolena so postavljeni vzporedno v širini ramen.
Zdaj 6 gibov v vratni hrbtenici izvajamo enega za drugim po 10-15 sekund. Če želite vajo narediti izometrično, dlan dlan nato postavite ob Glava kot oviro za gibanje, ki ga je mogoče izvesti. Na primer, desna roka ustavi desno lice za pravilno vrtenje Glava.
To napenja mišice, vendar Glava vedno ostane v istem položaju. Ugotovljeno je bilo, da se neželeni učinki te vrste treninga zmanjšajo kri pretok v mišico med samo vajo. Posledično se odpadki krčenja, kot npr laktat, ni mogoče dovolj odstraniti iz mišice.
Laktata je kislina in vodi do lokalnega otrditve mišice zaradi acidoza če se trening uporablja nepravilno. Zato je priporočljivo posvetovanje z lečečim ortopedskim kirurgom. Raztezanje vaje so običajno tudi del programa vadbe za sindrom vratne hrbtenice.
Classic raztezanje različice so raztezanje musculus trapezius. Pacient stoji ali sedi na stolu in glavo nagne čim bolj proti desni rami, medtem ko ostane zgornji del telesa stabilen. Na levi strani bolnik potegne z roko proti tlom, da poveča raztezanje levice vratu mišice.
Pomembno je, da levo rame vzdržuje veliko razdaljo od ušesa. Položaj se drži približno 20 sekund, začuti se vlek, nato pa se glava previdno zavrti v stranskem nagibu kot različica raztezanja, tj. pogled je usmerjen enkrat navzdol ali navzgor. V večini primerov bolnik sam začuti, kje povečano raztezanje bolečina pojavi. Ta položaj lahko nato držite še 20 sekund. Nato se vaja izvede na drugi strani. Da bi dosegli učinek v raztezne vaje, izvajati jih je treba enkrat ali dvakrat na dan dlje časa.
