Vaje (kljub bolečini, od kdaj, na napravi, kako pogosto)
Preden se odločite za vadbo na napravi po herniji diskusa, se je pomembno posvetovati z lečečim zdravnikom. Prav tako se ne sme izvajati nobenega treninga, preden bolnik doseže konsolidacijsko fazo, da se prepreči prevelika škoda na še svežem brazgotinskem tkivu. Vseh vaj se ne sme izvajati, če jih bolnik še vedno ima bolečina zaradi hernije diska.
bolečina v mišičnem predelu, ki je posledica močne napetosti mišic, ni kontraindicirana, vendar jo je mogoče okrepiti z trening za moč, tako da utrujenost nastopi pozneje. Vadba na stroju je zato priporočljiva le enkrat bolečina je popustil in ga je mogoče priporočiti le v tesnem sodelovanju s trenerjem / fizioterapevtom. Pomembno je za trening za moč da bolnik pravilno pozna svoje telo in lahko vzdržuje osnovno napetost.
Če se tovor premakne zaradi slabe drže, lahko vsak tovor povzroči a zdrsnjen disk ali ponovno obuditi simptome. Koristne vaje pa so noga trenerji (ugrabitelj, aduktor stroj in noga pritisnite), da boste lahko več moči vzeli od nog namesto od hrbta. Za roke in zgornji del hrbta vaje na vlečnem stroju (lat pull, trening s tricepsom na kolesu) oz veslanje priporočamo uporabo stroja.
Vaje, kot je metulj z dolgimi vzvodi se je treba izogibati, da se telesu da čas, da se prilagodi treningu. Za spodnji del hrbta in trebušne mišice, zgoraj omenjene vaje je treba še naprej izvajati. Te je mogoče dopolniti s premostitvijo, podlakti podpora, kolesarjenje itd.
V začetku je vzdržljivost trenirati področje mišic, torej več ponovitev z manj uteži, da se telo navadi na obremenitev. Izvede se med 15-30 ponovitvami s 3-4 nastavljenimi ponovitvami. V nadaljnjem poteku trening za moč lahko nato preklopite na hipertrofija trening (povečanje glasnosti) za povečanje mišične napetosti.
Na splošno je treba paziti, da izvedemo ustrezen program ogrevanja in ogrevanja, da se telo lahko prilagodi prihajajoči obremenitvi in dobi pomoč za regeneracijo. Trening v telovadnici je treba na začetku izvajati 2-krat na teden, lahko pa ga sčasoma povečate na 3-krat. Pomembno je, da se upošteva ustrezen čas regeneracije. Poleg tega je še posebej pomembno, da v prvih tednih vadbe pozorno spremljate svoje telo in se ob najmanjših bolečinah posvetujete s svojim trenerjem ali zdravnikom, ker je to bodisi posledica napačne vadbe bodisi napačnega treninga. Več informacij o vadbi naprave najdete na strani fizioterapija na napravi.
