Obstaja nekaj vaj, ki jih bolniki z a sindrom ledvene hrbtenice lahko med terapijo ali doma. Trener ali fizioterapevt mora prilagoditi in uskladiti individualni načrt vadbe za bolnika. Na splošno lahko rečemo, da z a sindrom ledvene hrbtenice pogosto trebušne mišice so prešibke in mišice križa so napete.
Ta ugotovitev se pogosto zgodi v povezavi z votlim hrbtom. Če je temu tako, vaje, ki krepijo spodnji del trebušne mišice lahko pomagam. V ležečem položaju na preprogi ali tleh lahko veliko teh vaj zelo dobro izvajamo doma.
Vaje za doma
To je dobra priložnost: izbira vaj je velika. Vsekakor je pomembno, da napetost pri izvajanju vaj čutimo le v vaji želodec, hrbet ostaja sproščen. Spodnji del hrbta je treba vedno trdno pritisniti v oporo, votli hrbet se tako dvigne.
To je že najzahtevnejši del mnogih vaj. Če se spodnji del hrbta spet prikaže in ga ni mogoče držati na tleh, je treba vajo poenostaviti, saj v nasprotnem primeru že tako napete strukture sindrom ledvene hrbtenice postanejo še bolj pod stresom.
- Škrtanje
- Kolesarjenje
- Povratne škrtanje
- Dvigovanje nog itd.
Nadaljnje vaje za doma s sindromom ledvene hrbtenice, ki trenirajo trebušne mišice, so podlakti podporo v številnih različicah, kot tudi vaje iz začetnega položaja štirinožnega stojala.
Tako krepilne kot mobilizacijske vaje lahko izvajamo v štirinožnem položaju. Poleg krepitve je mobilizacija pogosto koristen vidik pri sindromu ledvene hrbtenice. Naš hrbet izgublja gibljivost zaradi dolgih enostranskih drž.
Skozi zavestna, široka gibanja in raztezanje, gibljivost lahko ponovno izboljšamo in naše tkivo je spet fiziološko obremenjeno. To lahko privede do lajšanja simptomov sindroma ledvene hrbtenice. Mobilizacijske vaje lahko vzamemo tudi iz nekaterih joga or Pilates programov.
Nadaljnje vaje najdete v člankih: Fizioterapija sindroma ledvene hrbtenice Bolečine v hrbtu - ne z močnim hrbtom Nadaljnje vaje najdete v člankih:
- V štirinožnem položaju je medsebojno delovanje napetosti in sprostitev v hrbtu in trebuhu je mogoče zelo dobro trenirati z dvigovanjem enega noga in eno roko diagonalno in raztezanje jih naprej ali nazaj in jih spet združite.
- Tudi preprosto dvigovanje nosilnih stebrov (roko oz noga) je že dobra vadba.
- Fizioterapija za LWS sindrom
- Bolečine v hrbtu - ne z močnim hrbtom
Pomembno je omeniti, da je ime sindroma ledvene hrbtenice le opis simptomov in ne diagnoza ali vzrok za pritožbe. Ne opisuje klinične slike, temveč kompleks simptomov. Vzrok za pritožbe je treba razjasniti medicinsko in terapevtsko, da se omogoči vzročno zdravljenje.
V primeru samega sindroma ledvene hrbtenice lahko za izboljšanje delovanja in zmanjšanje izvajamo simptomatsko terapijo bolečina. Če se med vajami pritožbe pojavljajo pogosteje, je treba vaje ponovno pretehtati in jih prilagoditi individualnim ugotovitvam bolnika! Pomembno je tudi, da se ne pretiravate.
Pogosto pacienti izvajajo svoje vaje le, če obstajajo akutne težave. Nato so zelo pridni in želijo kaj hitro storiti glede svojih pritožb. Mišice, ki sicer niso obremenjene, se krepijo in trenirajo.
Posledice so pogosto vnete mišice, izčrpanost ali napetost. Bolniki s sindromom ledvene hrbtenice bi morali redno izvajati vaje, ki so zanje koristne, da bi dosegli dolgoročen uspeh. Če pride do akutnih težav, je treba začeti z nežnimi vajami in intenzivnost počasi povečevati, da ne boste preobremenili obremenjenega tkiva.
Kakovost izvedbe vaje ima vedno prednost pred intenzivnostjo in količino! Na začetku je treba vaje izvajati pred ogledalom in v najboljšem primeru s fizioterapevtom. Ko jih enkrat obvladate, jih lahko naredite sami in šele nato povečate število ponovitev.
Čisto na koncu, pomoč ali celo dodane uteži. Izvajanje vaje je treba znova in znova nadzorovati, ima prednost. Če bolečina med vajami, je treba najprej nujno preveriti izvedbo vaje.
Če ne najdete napake, vajo ustavite, dokler je ne pokažete fizioterapevtu ali trenerju. Vaja je lahko prezahtevna, v tem primeru lahko preprostejša različica odpravi bolečina.Če vaja ni zaradi preobremenitve ali nepravilne izvedbe, vaja ni primerna za bolnika in je ne bi smeli nadaljevati. Pogosto obstajajo določene smeri gibanja, ki lahko poslabšajo simptome nekaterih bolnikov.
V takih primerih je nujno individualno pojasnitev s terapevtom, v kolikšni meri naj bolnik bolečino prenaša ali se ji bolje izogiba. Če se bolečina pojavi neodvisno od vaj, je to pogosto tako po daljšem obdobju imobilizacije, torej premajhnega gibanja, ali po preobremenitvi. A nazaj v šolo s posebnim raztezanje, vaje za mobilizacijo in krepitev so primerne za to.
Če ste dolgo ostali v določeni drži in se simptomi pojavijo, lahko mobilizacijske vaje simptome ublažijo. Vrtenja, rahli stranski nagibi, gibi medenice lahko sprostijo napete mišice, povečajo se kri promet in spodbujanje proizvodnje sinovialna tekočina v spoji. Tudi ob sprehodu oz plavanje, spodnji del hrbta je mobiliziran.
Nujno pa je pomembno, da se izogibate lajšanju drže! Če se bolečina pojavi po preobremenitvi, je položaj koraka udoben za številne (ne za vse!) Bolnike.
Spodnje noge so dvignjene, npr. Na blazini, tako da se v kolku tvori kot 90 °. Posledica tega je rahlo upogibanje ledvene hrbtenice, ki ima pogosto sproščujoč in lajšanje bolečin. Noge lahko položite tudi na telovadno žogo in jih nato rahlo zavrtite od desne proti levi.
To tudi razrahlja mišice. Tudi paketni sedež, imenovan tudi otroški položaj v joga, je lahko prijeten. V tem položaju sedite na petah (če imate težave s kolenom lahko na spodnje noge namestite blazino), zgornji del telesa pa položite na stegna. The Glava lahko položite na roke ali na tla. Dihanje je miren in enakomeren in ga poskuša usmeriti nazaj.
