Vadbe med nosečnostjo | Vaje za bolečine v prsih

Vaje med nosečnostjo

Vadba: Stojte naravnost in pokončno. Roke so dvignjene pod rahlim kotom ob straneh, tako da so dlani na približno višini ramen. Zdaj premikajte roke nazaj, dokler ne začutite raztezanja v prsih mišice. Zadržite ta položaj 20 sekund.

5 ponovitev. Vadba: Postavite se bočno ob steno in postavite svojo podlakti, ki je bližje steni, poševno ob njej. Komolec je v višini ramen.

Zdaj zgornji del telesa obrnite stran od stene, dokler ne začutite raztezanja v boku v prsih. Držite to 20 sekund in nato zamenjajte stran. Vadba: Stojte naravnost in pokonci ter prekrižajte roke za hrbtom.

Nato dvignite roke za hrbet čim dlje in napetost zadržite 20 sekund. Vajo izvedite 5-krat. Vadba: Lezite na hrbet.

Roke so iztegnjene ob straneh telesa. Zdaj najprej vodi levo noga nad desno. Poskrbite, da bodo ramena in roke med celotno vajo ostali v stiku s tlemi.

Zadržite odsek 20 sekund in nato zamenjajte stran.

  1. Vadba: Stojte naravnost in pokonci. Roke dvignemo pod rahlim kotom ob straneh, tako da so dlani približno v višini ramen.

    Zdaj premikajte roke nazaj, dokler ne začutite raztezanja v prsih mišice. Zadržite ta položaj 20 sekund. 5 ponovitev.

  2. Vadba: Postavite se bočno ob steno in postavite svojo podlakti, ki je bližje steni, pod kotom nanjo.

    Komolec je v višini ramen. Zdaj zgornji del telesa obrnite stran od stene, dokler ne začutite raztezanja v bočnih prsih. Držite to 20 sekund in nato zamenjajte stran.

  3. Vadba: Stojte naravnost in pokonci ter prekrižajte roke za hrbtom.

    Nato dvignite roke za hrbet čim dlje in napetost zadržite 20 sekund. Vajo izvedite 5-krat.

  4. Vadba: Lezite na hrbet. Roke so iztegnjene ob straneh telesa.

    Zdaj najprej vodi levo noga nad desno. Poskrbite, da bodo ramena in roke med celotno vajo ostali v stiku s tlemi. Zadržite odsek 20 sekund in nato zamenjajte stran.