Vaje med nosečnostjo
Vadba: Stojte naravnost in pokončno. Roke so dvignjene pod rahlim kotom ob straneh, tako da so dlani na približno višini ramen. Zdaj premikajte roke nazaj, dokler ne začutite raztezanja v prsih mišice. Zadržite ta položaj 20 sekund.
5 ponovitev. Vadba: Postavite se bočno ob steno in postavite svojo podlakti, ki je bližje steni, poševno ob njej. Komolec je v višini ramen.
Zdaj zgornji del telesa obrnite stran od stene, dokler ne začutite raztezanja v boku v prsih. Držite to 20 sekund in nato zamenjajte stran. Vadba: Stojte naravnost in pokonci ter prekrižajte roke za hrbtom.
Nato dvignite roke za hrbet čim dlje in napetost zadržite 20 sekund. Vajo izvedite 5-krat. Vadba: Lezite na hrbet.
Roke so iztegnjene ob straneh telesa. Zdaj najprej vodi levo noga nad desno. Poskrbite, da bodo ramena in roke med celotno vajo ostali v stiku s tlemi.
Zadržite odsek 20 sekund in nato zamenjajte stran.
- Vadba: Stojte naravnost in pokonci. Roke dvignemo pod rahlim kotom ob straneh, tako da so dlani približno v višini ramen.
Zdaj premikajte roke nazaj, dokler ne začutite raztezanja v prsih mišice. Zadržite ta položaj 20 sekund. 5 ponovitev.
- Vadba: Postavite se bočno ob steno in postavite svojo podlakti, ki je bližje steni, pod kotom nanjo.
Komolec je v višini ramen. Zdaj zgornji del telesa obrnite stran od stene, dokler ne začutite raztezanja v bočnih prsih. Držite to 20 sekund in nato zamenjajte stran.
- Vadba: Stojte naravnost in pokonci ter prekrižajte roke za hrbtom.
Nato dvignite roke za hrbet čim dlje in napetost zadržite 20 sekund. Vajo izvedite 5-krat.
- Vadba: Lezite na hrbet. Roke so iztegnjene ob straneh telesa.
Zdaj najprej vodi levo noga nad desno. Poskrbite, da bodo ramena in roke med celotno vajo ostali v stiku s tlemi. Zadržite odsek 20 sekund in nato zamenjajte stran.
Vsi članki v tej seriji: