Vaje na tehtnici | Stenoza hrbteničnega kanala - preproste vaje za doma

Vaje na tehtnici

Vaja 1: Pacient stopi na Ravnovesje Blazinica z obema nogama in poskuša stati, ne da bi se držala. Če je to uspešno, eno noga se dvigne in raztegne nazaj. Nato noga spet potegnemo naprej pod kotom 90 °.

Ne poskušajte vstopiti v votel hrbet in ohranjati konstantno napetost trebuha. Vaje ponovite 3 * 10-krat na stran. 2. vaja: Pacient stopi z obema nogama na Ravnovesje- Blazinica.

Če se lahko dobro stabilizira in je na splošno sposoben, lahko naredi 1 noga držo na blazinici. Medtem ko stoji na nogi, roke iztegne navzgor in jih potegne navzdol ob telesu, kot pri vlečenju lat. Za otežitev vaje lahko pacient uporabi dumbbells ali a teraband.

Ne poskušajte vstopiti v votel hrbet in ohranjati konstantno napetost trebuha. To vajo ponovite stoječe na vsaki strani 3 * 10-krat na stran.