Nekroza glave stegnenice - vaje

Če se ne zdravi, nekroza glave stegnenice vodi do degeneracije sklepa in omejitev kolka. Primanjkljaji vključujejo zmanjšanje gibanja v vseh smereh. V vsakem primeru, bolečina, lahko pride do razbremenitve drže kolka in napetosti kolčnih mišic. Zaradi spremenjenega vzorca hoje, pritožbe v hrbtu in nespremenjene noga lahko sledi.

vaje

Če je prišlo do razbremenitve drže kolka, je treba preprečiti atrofijo mišic in jih trenirati. Izogibati se je treba športom z veliko obremenitvijo kolka. Vsako vajo ponovimo 3-5 krat.

Vaja 1) Krepitev glutealnih in zadnjih mišic kolka Lezite s hrbtom na podlogo ali drugo mehko površino. Obe nogi sta nastavljeni in roki ohlapno ležita na tleh. Dvignite zadnjico, dokler ne začutite napetosti v zadnjici.

Zadržite ta položaj 15-20 sekund in pustite, da se zadnjica spet počasi spušča. Pazite, da vam pete niso preblizu zadnjice in so pred kolenom spoji. Vaja 2) Krepitev glutealnih in zadnjih mišic kolka Za drugo vajo se uležite na podlogo ali drugo mehko podlago.

Obe spodnji nogi sta tokrat postavljeni na kavč ali posteljo. Znova položite obe roki na tla ob telesu in zadnjico dvignite navzgor, dokler ne začutite napetosti v mišicah zadnjice. Zadržite ta položaj 15-20 sekund, nato pa naj zadnjica spet počasi potone na tla.

Iščete več vaj za krepitev glutealnih in kolčnih mišic? Vaje za noge, zadnjico Vaja 3) Krepitev trebušne mišice Za naslednjo vajo potrebujete žogo približno velikosti rokometa. Lahko spet ležite ali sedite na hrbtu.

Noge se prilagodijo in žoga se postavi med kolena. Roke postavite ob telo in začnite napenjati žogo, tako da je stisnjena. Držite pritisk 15-20 sekund in ga ponovno spustite.

Iščete več vaj za krepitev svojega trebušne mišice? Vaje za trebuh Vaja 4) Vzdrževanje in spodbujanje gibanja kolčni sklep kV ta namen lahko storite raztezanje vaje. Če želite raztegniti sprednje mišice kolka, vzemite dolgo brisačo in lezite s svojo želodec na mehki površini.

Leva noga je iztegnjena in desna noga upognjena. Desno nogo potegnemo proti zadnjici in skozi brisačo stopalo držimo ob zadnjico. Oba konca brisače držimo z obema rokama.

Položaj rok je iztegnjen nazaj. Več vaj za to najdete v članku: Mobility Training Vaja za kolke 5) Raztezanje mišice zadnjega kolka Če želite raztegniti zadnje mišice kolka, ležite na hrbtu. Leva noga se raztegne in položi na tla.

Desno nogo potegnemo proti zgornjemu delu telesa, tako da gre koleno v v prsih. Z obema rokama objemajte upognjeno nogo in jo povlecite k sebi, kolikor vam omogoča gibljivost. Ponovno se raztezanje zadrži 15-20 sekund. Iščete več vaj za raztezanje kolkov? Vaje za raztezanje bokov