Vaje po operaciji poapnele rame
Operacije na rami ne smemo podcenjevati. Za čim boljši postopek zdravljenja je zato pomembno, da ramo držite v gibanju. Pri poapneli operaciji ramen je kalcij usedline v rami se odstranijo minimalno invazivno (z majhnim rezom).
Praviloma se rama najprej imobilizira približno 3 tedne takoj po operaciji. Sledi fizioterapija z gibalnimi vajami. Tukaj je dobra vaja znova mahanje rok z vodno steklenico v roki.
To tudi spodbuja mobilnost ramenski sklep po operaciji. Druga vaja za gradnjo mišic je stiskanje dlani. To vajo je zelo enostavno izvesti.
Usedete se in pritisnete dlani drug ob drugega pred telesom. Napetost lahko zadržite približno 30 sekund. To vajo je treba ponoviti skupaj 3-krat.
Obstaja tudi preprosta, a učinkovita vaja stoje, ki jo lahko izvajamo po operaciji. Stojite pred steno in položite roke ob steno z rahlo upognjenimi rokami. Zdaj plazite po steni čim dlje z rokami navzgor in navzdol.
To vajo je mogoče izvajati tudi s strani. Vadba v celotnem obsegu gibanja poveča prožnost in gibljivost rame. Druga vaja za povečanje moči je prepletanje rok.
Obe dlani položimo pred telo z vodoravno nagnjenimi rokami. Zdaj zataknite prste, tako da rok ni mogoče potegniti narazen. Nato potegnite roki navzven drug proti drugemu, tako da se zataknjeni prsti potegnejo in napnejo ramenske mišice. To napetost je treba držati približno 30 sekund in jo ponoviti trikrat.
Vsi članki v tej seriji:
