Vaje po prelomu Ahilove tetive
Da naredimo Ahilova tetiva po poškodbi spet prilagodljivi in prožni, obstajajo številne ojačitve, raztezanje in usklajevanje vaje. Vendar jih je treba izvajati le dosledno v posvetovanju z zdravnikom in terapevtom. Nekaj vzorčnih vaj je navedenih spodaj.
Raztezanje o Ahilova tetiva Premakni noga kjer naj se Ahilova tetiva raztegne nazaj. Nato se zgornji del telesa nagnite naprej, hkrati pa držite obe peti trdno na tleh. Zdaj bi morali začutiti raztezanje.
Držite to 20-30 sekund. Raztezanje o Ahilova tetiva Stojte na stopnici s prsti. Nato spustite pete navzdol, dokler ne začutite raztezanja zadnjega dela teleta in Ahilove tetive.
Držite napetost približno 20-30 sekund. Stabilnost in usklajevanje Stojte na poškodovanem noga. Zdaj svojo težo premaknite z rokami, iztegnjenimi naprej.
O noga ki ne stoji na tleh, je iztegnjen naravnost nazaj. Poskusite obdržati svojo ravnovesje čim dlje. Krepitev mišic S prsti stojte na stopnici.
Zdaj spustite pete navzdol in se nato pritisnite v prste. Naredite 3 × 15 ponovitev. Da je oteženo, lahko vajo izvajamo tudi na eni nogi.
Okrepite mišice Stojte pred steno in se podprite z rokami. Dvignite eno nogo pod kotom 90 ° C, tako da se koleno dotakne stene. Dvignite peto podporne noge s tal.
Nato se vrnite v začetni položaj. 15 ponovitev. Stojte z nogo na a teraband tako da vam je pas pod prsti.
Dvignite trak in ga s prsti pritisnite nazaj. Celoten postopek ponovite 30-krat. Kot smo že omenili, je treba vse vaje izvajati le po posvetovanju.
Če doživiš bolečina med vajami ali če se po vajah poslabša, se posvetujte tudi s svojim zdravnikom.
- Raztezanje Ahilove tetive Premaknite nogo, kjer naj bo Ahilova tetiva iztegnjena nazaj. Nato zgornji del telesa nagnite naprej, vendar držite obe peti trdno na tleh.
Zdaj bi morali začutiti raztezanje. Držite to 20-30 sekund.
- Raztezanje ahilove tetive S prsti stojte na stopnici. Nato spustite pete, dokler ne začutite raztezanja zadnje meč in ahilove tetive.
Držite napetost približno 20-30 sekund.
- Stabilnost in usklajevanje Stojte na poškodovani nogi. Zdaj svojo težo premaknite z rokami, iztegnjenimi naprej. Noga, ki ni na tleh, je iztegnjena naravnost nazaj.
Poskusite obdržati svojo ravnovesje čim dlje.
- Krepitev mišic S prsti stojte na stopnici. Zdaj spustite pete navzdol in se nato pritisnite v položaj za prste. Naredite 3 × 15 ponovitev.
Da je oteženo, lahko vajo izvajamo tudi na eni nogi.
- Krepitev mišic Postavite se pred steno in se podprite z rokami. Dvignite eno nogo pod kotom 90 ° C, tako da se koleno dotakne stene. Dvignite peto podporne noge s tal.
Nato se vrnite v začetni položaj. 15 ponovitev.
- Okrepite mišice Stopite z nogo na pas Thera, tako da je pas pod prsti. Dvignite trak navzgor in ga s prsti pritisnite nazaj.
Celoten postopek ponovite 30-krat.
> Če se Ahilova tetiva popolnoma raztrga, prizadeta oseba to opazi ne le prek bolečina ampak tudi skozi močan bič podoben pok. V večini primerov je treba popolno pretrganje tetive zdraviti kirurško. To se lahko izvaja bodisi odprto bodisi minimalno invazivno.
Operativni kirurg šiva raztrgana Ahilova tetiva spet skupaj. To ima prednost, da raztrgana kita je manj verjetno, da se bo v nadaljnjem poteku operacije ponovno strgal kot pri konzervativnem zdravljenju. Tudi v primeru solze je stopalo nato popolnoma imobilizirano. Prizadeti lahko običajno zapustijo bolnišnico isti dan, vendar morajo opraviti isti postopek rehabilitacije kot tisti, ki se zdravijo konzervativno. Postopek celjenja popolnoma raztrgana Ahilova tetiva se ne razlikuje zelo od delne rupture, zato so rehabilitacijski ukrepi enaki.
