Vaje po zdrsanem disku ledvene hrbtenice

Predstavitev

Po herniji diska v ledvenem delu hrbtenice je pomembno razbremeniti obremenjene strukture in se izogniti nepravilni drži in obremenitvi. To lahko dosežemo s posebnimi vajami za krepitev in mobilizacijo, gimnastiko ali celo z opremo podprto vadbo doma, pa tudi pri fizioterapevtskem zdravljenju. Na začetku je pomembno natančno diagnosticirati, da natančno ugotovimo, katere strukture povzročajo posamezne težave bolniku ali katere drže ali aktivnosti so privedle do hernije diska.

Gimnastika

Gimnastične vaje so priporočljive za hernije diska, saj jih je enostavno izvajati in ne zahtevajo posebne opreme. Lahko trenirate z lastno telesno težo in tako izboljšate zaznavanje določenih telesnih položajev, ki lahko poškodujejo ledveni del hrbtenice. Najprej je nujno trenirati dobro telesno zaznavanje.

To lahko vadite pred ogledalom. Fizioterapevtske vaje za a zdrsnjen disk v ledvenem delu hrbtenice so razmeroma enostavne za izvedbo, vendar jih je treba izvesti natančno in pravilno, da se prepreči nadaljnja škoda zaradi nepravilne obremenitve. Zavedanje telesa lahko dobro vadimo v pokončnem položaju.

Pacient se spredaj postavi pred ogledalo in zapre oči. Nato svojo pozornost usmeri na stopala, ki so približno v širini bokov, in težo premakne s kolena prednožje do pete in od desne proti levi. Cilj je dati enako težo na obe nogi.

Desna in leva noga enako močno pritiskata v tla. Zdaj svojo pozornost usmerjamo na kolena, ki jih nikoli ne smemo povsem potisniti, če stojimo pokonci, temveč rahlo upognjena. Tudi tukaj je lažje najti pravilen položaj s testiranjem, tako da najprej zelo močno pritisnete kolena nazaj in jih nato namerno rahlo upognete.

Najti je treba udoben srednji položaj. Vmes pacient opazuje svojo držo v ogledalu. Zdaj se približamo ledveni hrbtenici.

Zdaj se bolnik osredotoči na medenico. Pogosto pomaga položiti roke na štrleče medenične kosti na začetku. Zdaj se izvaja nagib medenice.

Gibanje medenice spremlja gibanje ledvene hrbtenice. Pogosto je gibljivost po herniji diska omejena z bolečina ali razbremenitve drže in jo je treba ponovno pridobiti. Pomanjkanje gibljivosti pa lahko privede tudi do stalne nepravilne obremenitve posameznih odsekov hrbtenice in je tako eden od vzrokov za razvoj hernije diska.

Naša ledvena hrbtenica lahko izvaja več gibov. Preko medenice lahko še posebej dobro izvajamo nagib trebušne in hrbtne medenice. To pomeni nagib medenice naprej (ventralno), pri katerem se v ledvenem delu hrbtenice ustvari povečan votel hrbet, in kotaljenje medenice nazaj (hrbtno), pri katerem se ledvena hrbtenica naredi okrogla in upogne.

Med tem gibanjem bolnik začuti, kako medenične kosti najprej se pomaknite naprej in navzdol in nato nazaj in navzgor. Pomembno je, da se prsni koš ne premika z gibanjem (ogledalo za samokontrolo) in da gibi prihajajo iz ledvene hrbtenice. Če je vaja težavna v stoječem položaju, jo lahko izvajamo tudi v sedečem položaju.

Tu so ishialne gomoljnice kontrolna točka, ki se premika naprej in nazaj po površini stola, ko se medenica zavije (votla hrbtna stran - ishialne gomoljnice kažejo nazaj, grbavec v ledvenem delu hrbtenice - ishialne gomoljnice usmerjene naprej). Ti gibi so bistveni za zavesten in pravilen trening, zato jih je treba dobro vaditi in ponotranjiti. Odvisno od ugotovitev je nato mogoče razviti poseben program vadbe za hernijo diska v ledvenem delu hrbtenice.

Pogosta komponenta je tako imenovana osnovna napetost ali osnovna dejavnost. Ta vaja služi za krepitev mišic na hrbtu, torej na zadnjici, na hrbtni strani tesno in hrbtne mišice. Pacient leži na preprogi v ležečem položaju in zavzame nevtralen položaj hrbtenice (poskusite znova, najprej naredite povečan votel hrbet, nato potisnite spodnji del hrbta v podlogo - srednji položaj je pravi začetni položaj za to vajo).

Pacient postavi noge in potegne prste navzgor, tako da ima stik samo s petami. Približno dve pesti se prilegata med koleni. Roke ležijo ob telesu z dlanmi navzgor, Glava počiva na tleh v podaljšku hrbtenice, pogled gre do kolen (tako da se ne pride v pretirano iztegnitev vratne hrbtenice).

To je izhodišče za to in številne druge alternativne vaje. Zdaj si bolnik z izdihom nabere osnovno napetost, kar pomeni, da poskuša napeti mišice tako, da je celo telo čvrsto in, če bi ga obrnili na stran v kolenih, bi sledilo celo telo. To napetost sistematično nabiramo tako, da trdno pritisnemo pete v blazinico, napnemo zadnjico, potegnemo popek v obliki zvezde proti hrbtenici, trdno pritisnemo lopatice in roke v blazinico in naredimo rahel Podbradek z našimi Glava.

Napetost se zadrži 2-5 vdihov in se po delcih sprosti. Če lahko iz tega položaja varno prevzamemo osnovno napetost, lahko izvedemo veliko vaj za usklajeno krepitev ledvene hrbtenice, npr. Dvig zadka iz osnovne napetosti (premostitev), dviganje noga, dvigovanje rok, po možnosti s palico, brez sproščanja napetosti. Posamezne vaje je treba prilagoditi bolniku, o njih se je treba najprej pogovoriti in izvajati s fizioterapevtom ali trenerjem, da se prepreči morebitna nepravilna in škodljiva izvedba.

Ker hernijo diska v ledvenem delu hrbtenice pogosto spremlja premalo močna trebušne mišice, pomembno je tudi, da jih posebej usposobite. V ta namen so priporočljive vaje iz začetnega položaja osnovne napetosti v ležečem položaju. Na primer, lahko med izdihom pritisnete rahlo upognjene roke ob pokončna stegna, medtem ko noge ne želijo popustiti pritisku.

To ustvarja napetost v naravnosti trebušne mišice. Povečan pritisk na eni strani vam omogoča, da trenirate bočno trebušne mišice posebej. S terapevtom je treba nujno izvajati variacije škrtanja in trebušnjakov, tu lahko naredimo veliko neugodnih napak.

Druga dobra vaja je podlakti opora, ki podobno kot osnovna napetost v ležečem položaju vodi k okrepitvi sprednje mišične verige (tj. trebušne mišice, sprednja tesno, v prsih mišice). Pacient je v ležečem položaju in dvigne zgornji del telesa. Komolci so pod rameni, podlakti so vzporedni in drug ob drugem.

Kolena ostanejo na tleh na začetku in jih lahko pozneje dvignete, da okrepite vajo. Hrbtenica tvori ravno linijo s stegni, pogled kaže proti tlom, vratna hrbtenica je dolga in raztegnjena. Tudi iz tega položaja je mogoče ustvariti številne različice vadbe, ki jih je treba rešiti pri posamezniku načrt usposabljanja.

Na primer, "nosilni stebri" (tj. Roka ali a noga), medtem ko pacient skuša obdržati prtljažnik ravnovesje in tam ne dovoli nobenega gibanja. Drugi ugodni položaji so štirinožni položaj, sedež, upogib kolena in še veliko več. Če obvladate osnovno napetost, lahko vaje v vseh možnih položajih prilagodite pacientu.

Poleg tega program gimnastične vadbe po herniji diska ledvene hrbtenice seveda vključuje tudi trening kakršnih koli mišičnih šibkosti ali parez, ki so lahko posledica prolapsa. V primeru šibkost hrbtnega upogiba stopalase lahko izvaja zategovanje stopala in v primeru šibkosti tesno mišice, upogib kolena, na primer, lahko trenirajo oslabljene mišice. Kasneje lahko gimnastiko dopolnijo majhne naprave, kot so dumbbells ali Thera-band. Tudi izboljšanje občutljivosti, če bi morala biti omejena, je mogoče doseči v gimnastiki. Pacient trenira s svojo telesno težo in ima veliko stikov s tlemi ali izvaja vaje, ki zahtevajo visoko stopnjo samozaznavanja.