bolečina kadar ima lahko vdihavanje več različnih vzrokov, ni vedno treba z njo povezati bolezni bronhialnih cevi ali pljuč. Kot del zdravljenja, posebno raztezanje in krepitvene vaje, pa tudi nekatere dihalne vaje lahko prizadene občutno izboljša simptome. Zaradi nevarnosti bolečina povezan z dihanje, mnogi prizadeti ljudje pogosto pomislijo na resne bolezni in postanejo tako panični, da se simptomi še poslabšajo.
- Flupodobne okužbe, ki prizadenejo predvsem dihalni trakt, so med najpogostejšimi vzroki za dihanje bolečina.
- V hujših primerih pljučnica ali pljučni embolija je lahko tudi sprožilec bolečine, ko dihanje.
- Kronične bolezni, kot sta astma in KOPB lahko povzroči tudi bolečino pri vdihavanju.
- Vendar pa pljuč neodvisne težave lahko povzročijo bolečino tudi pri vdihu. Sem spadajo na primer kontuzije na območju v prsih, napete mišice, stisnjeno rebro živci ali blokirani vretenci. Še posebej slednje lahko pogosto izvajamo konzervativno z izvajanjem določenih vaj.
Vaje za doma
V celoti izdihnite in nato obdržite usta in nos zaprto. Zdaj se pretvarjajte, da vdihujete. To ustvari vakuum v pljučih, kar povzroči membrana da se napne in tako razbremeni okoliško napetost.
Čim globlje vdihnite in nato čim hitreje izdihnite ves zrak. Ta vaja razteza membrana tako da je več prostora za dihanje. Lezite na hrbet in iztegnite roke vstran.
Zdaj zavijte roke in ramena proti tlom, tako da se lopatice dvignejo od tal. Pri tem izdihnite. Nato zavijte roke in ramena navzgor in vdihnite.
Lopatice so pritisnjene v tla. Lezite na hrbet in položite roke eno na drugo, najprej na levi reber, tako da spodnji prst je na dnu rebra. Zdaj zavestno vdihnite in pritisnite na rebra z rokami med izdihom.
Zamenjajte strani po 10 krogih dihanja. S prsti poiščite točko, ki boli pri vdihu. Nato pritisnite nanjo in nekajkrat vdihnite in izdihnite, dokler se bolečina ne izboljša.
Nadaljujte na enak način z drugimi bolečinskimi točkami. Vdihnite in napihnite svojo želodec kolikor je mogoce. Med izdihom naj se spet poravna.
10 ponovitev. Roke najprej iztegnite naprej, nato navzgor in globoko vdihnite. Zadržite napetost nekaj sekund, nato pa naj roke padejo proti tlom in slišno izdihnejo.
Več vaj najdete tukaj:
- Vaje za dihanje
- Vaje za astmo
- KOPB - vaje iz fizioterapije
- V celoti izdihnite in nato obdržite usta in nos zaprto. Zdaj se pretvarjajte, da vdihujete. To ustvari vakuum v pljučih, kar povzroči membrana da se napne in tako razbremeni okoliško napetost.
- Čim globlje vdihnite in nato čim hitreje izdihnite ves zrak.
Ta vaja raztegne trebušno prepono, tako da je več prostora za dihanje.
- Lezite na hrbet in iztegnite roke vstran. Zdaj zavijte roke in ramena proti tlom, tako da se lopatice dvignejo od tal. Izdihni.
Nato zavijte roke in ramena navzgor in vdihnite. Lopatice so pritisnjene v tla.
- Lezite na hrbet in položite roke eno na drugo, najprej na levi obalni lok, tako da spodnji prst je na dnu rebra. Zdaj zavestno vdihnite in med izdihom z rokami pritisnite na rebra.
Zamenjajte strani po 10 krogih dihanja.
- S prsti poiščite točko, ki vas boli, ko vdihnete. Nato jih pritisnite in nekajkrat vdihnite in izdihnite, dokler se bolečina ne izboljša. Nadaljujte na enak način z drugimi bolečinskimi točkami.
- Vdihnite in napihnite svojo želodec kolikor je le mogoče.
Pustite, da se ob izdihu spet poravna. Ponovite 10-krat.
- Roke najprej iztegnite naprej in nato navzgor ter globoko dihajte. Nekaj sekund zadržite napetost, nato pa naj roke padejo proti tlom in slišno izdihnete.
Vsi članki v tej seriji:
