Vaje proti bolečinam v hrbtu

Vaje proti hrbtu bolečina se razlikujejo od regije do regije in so odvisne od vzroka bolečine. To je treba vedno pojasniti v podrobnem terapevtskem poročilu. Praviloma pa lahko rečemo, da ima mobilizacija hrbtenice pogosto a bolečina-lačilni učinek.

Prešibke mišične skupine je treba okrepiti v primeru nepravilne drže in premočne mišice raztegniti, da dosežemo fiziološko ravnovesje in zagotoviti zdravo držo hrbtenice. bolečina pri BWS se pogosto pojavi po dolgih obdobjih sedenja, upognjenih naprej, po težkem nošenju ali ko je rebro spoji so blokirani. Spremljajo jih obsevanja v sprednji del prsnega koša ali trebuha in lahko tudi povzročajo dihanje težave.

Vadbe proti bolečinam pri BWS so sestavljene iz običajnega programa vaj mobilizacijskih vaj, krepitve in raztezanje. Cilj je okrepiti izravnavanje mišic hrbta in med lopaticami.

  • veslanje A Terapevtski trak je privezana okoli kljuke okna vrat.

    Oba konca sta napeta v vsaki roki. Položaj je v bokih in rahlo upognjen v kolenu spoji. Oba konca sta povlečena ob telo kot v veslanje.

    Komolec spoji so upognjeni. Metoda: 3 x 15 whl.

  • Mobilizacijska vaja z vdihavanje, roke so speljane nazaj in navzdol daleč stran od telesa, v prsih potiska naprej, lopatice se krčijo, Glava lahko enostavno postavite v vratu, prsni del hrbtenice razteza. Napetost se na kratko zadrži in nato z izdihom sprosti, ena pade nazaj v rahlo upognjen položaj.

    Vaja je vedno osredotočena na poravnavo, to se naredi zavestno in močno sprostitev med izdihom je le padec nazaj v upognjeno držo, to se ne trenira zavestno.

  • Butterfly vzvratno A teraband je privezana okoli kljuke okna vrat. Oba konca sta napeta v vsaki roki. Položaj je v bokih in rahlo upognjen v kolenskih sklepih.

    Oba konca sta napeta v vsaki roki. Roke so rahlo upognjene v komolčnih sklepih in pred telesom v višini ramen. Zdaj obe roki potegnemo nekoliko upognjeno v višini ramen vstran in potegnemo nazaj.

    Metoda: 3 x 15 whl.

  • Vrtenje Vrtenje je prav tako pomembna komponenta, ki jo je treba vključiti v vadbeni program za bolečine v hrbtu v BWS. Program vadbe z Terapevtski trak ali pa je priporočljiva palica. Pritrdite Theraband okoli kljuke na vratih in držite oba konca v rokah.

    V rahlo upognjenem položaju, razširjenem s kolkom, zavrtite Theraband 15-krat v eno stran, ne da bi zavrteli kolena ali boke.

Spredaj v prsih mišice, pa tudi poševne želodec in hrbtne mišice je treba raztegniti. Poleg hrbta bolečine v vratni hrbtenici, nazaj bolečine v ledvenem delu hrbtenice je verjetno najpogostejši. Zaradi naše večinoma sedeče aktivnosti ledvena hrbtenica izgubi gibljivost, strukture so enostransko obremenjene in njihov obseg gibanja se ne uporablja več fiziološko.

Slaba drža, kot je povečan votel hrbet, je lahko odgovorna tudi za hrbet bolečine v ledvenem delu hrbtenice. Pogosto lahko sevanje seva tudi v zadnjico ali noge, vendar v periferne sklepe, kot je kolčni sklep lahko tudi povzroči bolečine v ledvenem delu hrbtenice. Tudi tu je pomembno, da pripravimo podrobno individualno poročilo kot podlago za utemeljen načrt zdravljenja.

  • Nagib medenice Ledveno hrbtenico je mogoče zelo dobro mobilizirati s premiki medenice. Nagib medenice naprej in nazaj premika tudi ledveno hrbtenico v upogibanju in iztegu. Pomembno je, da se le medenica premika z ledveno hrbtenico, trup zgoraj pa ostane pritrjen v prostoru.
  • Končni položaj nagiba medenice Mobilizacijo lahko izvedemo v ležečem, sedečem ali stoječem položaju.

    Če je to gibanje varno nadzorovano, je mogoče mobilizirati tudi komponente bočnega gibanja. Na primer z izmeničnim potiskanjem iztegnjenih nog v ležečem položaju.

  • Leg-lift V ležečem položaju močno pritiskajo spodnji del hrbta v tla in napenjajo želodec-pri tej priložnosti trdno mišičimo. Med spodnjim delom hrbta in tlemi ne sme biti več razdalje.

    Noge so upognjene v zrak. Ena noga se 15-krat raztegne pod zadržano trebušno napetostjo in spusti na tla, ne da bi jo spustil. Nato se vaja opravi z drugim noga.

  • Za povečanje se obe nogi hkrati vodita iztegnjeni navzdol. Izvedite do 3 serije.

Mišične skupine, ki jih je treba posebej vaditi v vadbenem programu bolečine v hrbtu v ledvenem delu hrbtenice so v večini primerov spodnji del trebušne mišice, ki preprečujejo votel hrbet in stabilizirajo ledveni del hrbtenice.

Glavna prednostna naloga vseh vaj za trebuh v ležečem položaju je vzdrževanje stika med ledveno hrbtenico in oporo. Na začetku je treba trebušno napetost zavestno graditi tako, da medenico zavrtimo nazaj in sprostimo prostor med križem in oporo. Popek je v obliki zvezde potegnjen proti hrbtenici, dih teče.

Iz tega položaja lahko večino vaj začnemo v ležečem položaju trebušne mišice. Napetost je čutiti v spodnjem delu trebuha, tudi pod popkom, ledvena hrbtenica ostane sproščena in ne bolečine v hrbtu bi se moral zgoditi.

  • Povratni krč Reverse Crunch je tudi dobra vaja (zvijanje medenice v ležečem položaju) za spodnji del trebuha.

Crunch V ležečem položaju postavite obe nogi navzgor, po potrebi jih držite v zraku z 90 ° v kolenski sklep.

Kazalce položite na templje in zgornji del telesa rahlo poravnajte Podbradek. Zgornji del telesa se poravna samo, dokler lopatice niso več v stiku s tlemi. Več vaj najdete v člankih:

  • Vadite proti bolečinam v hrbtu v vseh situacijah
  • Bolečine v hrbtu - ne z močnim hrbtom
  • Fizioterapija za bolečine v hrbtu

Bolečina v vratni hrbtenici pogosto se kaže kot vratu bolečina ali celo napetost glavoboli.

Lahko povzroči sevanje v rokah. Pogost vzrok za bolečine v vratni hrbtenici se poveča vlečenje vratne hrbtenice. To pomeni, da se vratna hrbtenica preveč raztegne.

Razdalja med brado in vratu jama se poveča. Strukture, ki ležijo na sprednjem delu vratu, so bolj raztegnjene, strukture, ki ležijo na hrbtni strani hrbtenice, so stisnjene. Dvignjena ramena in utesnjena ali enostranska drža so lahko tudi vzrok za bolečine v hrbtu v vratni hrbtenici.

boleč Napetosti v predelu ramenskega vratu se pogosto pojavijo. Težave s čeljustjo lahko povzročijo tudi bolečine v hrbtu v vratni hrbtenici. Pomembno je, da postavite podrobno diagnozo, da nato sestavite načrt zdravljenja, usmerjen v simptome in vzroke.

1. vaja Za sprostitev napetih mišic in mobilizacijo hrbtenice, preprosto Glava priporočljivo je kroženje, pri čemer vedno pazite, da glave ne položite preveč v vrat, saj lahko to dodatno stisne stisnjene strukture. Gibi se izvajajo počasi in kontrolirano. Zgornji del telesa ostane miren v sobi.

2. vaja Za rotacijo, tj. Rotacijo gledamo izmenično od desne rame preko leve rame. Za bočni nagib je Glava se nagne izmenično od desne proti levi, desno uho se približa desni rami, nato se levo uho približa levi rami. Mobilizacijski gibi se izvajajo sproščeno in nadzorovano, ne gre za hitrost.

Izvede se lahko 20 ponovitev. Če bi se vrtoglavica oz glavoboli vajo najprej razjasniti pri terapevtu. Tretja vaja za umik Pri mnogih bolnikih z bolečinami v hrbtu v vratni hrbtenici se tako imenovana vaja za umik izkaže za lajšanje bolečin.

Znova zgornji del telesa ostane v sobi, medtem ko poskuša poravnati in raztegniti vratno hrbtenico tako, da potisne glavo nazaj, kot da bi delal Podbradek. Pogled ostaja nenehno vzporedno s tlemi, gibanje poteka po vodoravni črti. Na koncu gibanja lahko damo nadtlak tako, da položimo roke na brado in rahlo potisnemo naprej v smeri gibanja.

Vajo lahko izvajamo tudi kot krepilno vajo proti rahlem uporu (npr. Brisača ali naslon za glavo v avtomobilu). Poleg tega raztezanje vaje za ramo vratne mišice lahko koristno. Tudi trening drže in pregled delovnega mesta sta pomembna, da se izognemo morebitnim nepravilnim položajem.

Vratna hrbtenica je naš najbolj občutljiv del hrbtenice in jo je treba nežno obravnavati. Gibe je treba izvajati nadzorovano. V primeru pritožb, kot so omotica, glavoboli ali zvonjenje v ušesih, pa tudi sevanje v rokah, je treba opraviti posvet s terapevtom ali se posvetovati z zdravnikom. Nadaljnje vaje najdete v člankih:

  • Vaje za mobilizacijo vratne hrbtenice
  • Preproste učinkovite vaje proti bolečinam v hrbtu
  • Vaje sindroma vratne hrbtenice

Med nosečnost, hrbet je izpostavljen posebnemu stresu, naraščajoča teža trebuha spreminja fiziološko statiko, predvsem ledvena hrbtenica je vse bolj obremenjena, seveda pa lahko privede tudi do bolečin v drugih odsekih.

Ker maternice je preko ligamentnih struktur povezan tudi z ledveno hrbtenico, lahko pogosto privede do bolečega vlečenja. Spodnji del hrbta je pogosto napet. Med nosečnost, običajne vaje lahko sprva nadaljujemo (po posvetu z zdravnikom), kasneje pa je seveda treba vajam nameniti posebno pozornost in pozornost.

Nežne mobilizacijske tehnike v povezavi z dihanje priporočajo. Pozornost je treba nameniti tudi medeničnega dna mišice. Prav tako stabilizira našo hrbtenico in lahko spodbuja dobro fiziološko držo ter preprečuje bolečine v hrbtu v ledveni hrbtenici.

1. nagib medenice Nagib medenice med ležanjem v povezavi z dihanje je pogosto sproščujoče in lajša bolečine. S vdihavanje, hrbet se sprosti in "pade" v votel hrbet, medtem ko z izdihom medeničnega dna napne se, spodnji del hrbta se stisne v oporo in medenica se nagne nazaj. Še posebej za nepoučene osebe je treba pravilno aktivirati medeničnega dna se mora usposobiti samo med nosečnost pod strokovnim vodstvom.

2. medenični krogi Z ohlapnimi širokimi gibi lahko sprostite spodnji del hrbta. Medenični krogi med sedenjem ali stojenjem so lahko prijetni. 3. pozicioniranje stopnic V primeru hude bolečine v hrbtu je lahko v pomoč tudi razbremenitev položajev, kot je pozicioniranje stopnic.

Noge so nameščene pod kotom 90 ° na blazini ali škatli, tako da je spodnji del hrbta sproščen. Bodite previdni pri nanašanju toplote ali masaž med nosečnostjo! Lahko sprožijo popadki in ga je treba uporabljati v odmerkih po posvetovanju z zdravnikom.

Več vaj najdete v člankih:

  • Vaje za bolečine v hrbtu med nosečnostjo
  • Trening medeničnega dna med nosečnostjo
  • Fizioterapija med nosečnostjo

Naša hrbtenična kislina je naš aksialni organ, ki podpira in stabilizira naše trup. Lahko ga razdelimo na več odsekov, da lahko natančneje opišemo mesto bolečine v hrbtu. Bolečine v hrbtu se lahko pojavijo v katerem koli delu hrbtenice.

Zgornja hrbtenica, sestavljena iz prvih 7 vretenc, se imenuje vratna hrbtenica (HWS), naslednji del 12 vretenc pa prsni del hrbtenice (BWS), tu je tudi naš rebra vstopite. Zadnjih 5 vretenc pripada ledveni hrbtenici (LWS). Sledi odsek, sestavljen iz več spojenih vretenc, ki tvorijo naše sacrum s kaktus.

Bolečine v hrbtu so ena najpogostejših pritožb v vsakdanjem življenju. Največje tveganje za bolečine v hrbtu je že prej. Pogost vzrok za bolečine v hrbtu v vsakdanjem življenju so nepravilne ali prekomerne obremenitve, pa tudi pomanjkanje gibanja ali enostranska drža.

Bolečine v hrbtu se lahko pojavijo na velikem območju ali celo na določenih točkah. Lahko so lokalizirani ali sevajo v roke ali noge. Vzrok bolečine v hrbtu mora razjasniti zdravnik, še posebej, če je hud ali dolgoročen.

V pomoč so različne vaje, odvisno od regije. Vedno je treba postaviti natančno diagnozo, da bi našli vzrok za bolečine v hrbtu in sestavili individualni koncept zdravljenja in program vadbe. Mobilizacijske vaje na splošno lajšajo bolečino.

Dolgoročno je treba nepravilno držo popraviti s krepitvijo nezadostnih mišičnih skupin in raztezanje krajšanja, da se zagotovi fiziološki stres na hrbtenici in okoliških strukturah ter tako prepreči bolečina v hrbtu. Če se v pisarni pojavijo bolečine v hrbtu, lahko majhen mobilizacijski trening pogosto olajša, treba pa je tudi preveriti delovno mesto, da ne spodbujamo slabe drže. Med nosečnostjo je telo izpostavljeno posebnim zahtevam, zlasti spodnji del hrbtenice je izpostavljen večjemu stresu.

Lahke mobilizacijske vaje lahko olajšajo, tudi trening medeničnega dna ne smemo zanemariti, ampak jih moramo strokovno poučiti. Poleg mobilizacijskih vaj lahko sproščanje in razbremenitev položajev, kot je otrokov položaj (sedež v paketu) ali stopničasti položaj, zmanjša tudi bolečino pri akutni bolečini. Vročina pogosto deluje tudi bolečinsko.

Če se bolečine v hrbtu pojavijo dolgoročno, pogosto ali zelo močno, se pojavijo spremljajoči simptomi, kot so mravljinčenje, paraliza ali bolečina, in se je treba posvetovati z zdravnikom. Vaje je treba prilagoditi bolniku, saj obstajajo različni vzroki za bolečine v hrbtu. V pomoč so različne vaje, odvisno od regije.

Vedno je treba postaviti natančno diagnozo, da ugotovimo vzrok za bolečine v hrbtu in sestavimo individualni koncept zdravljenja in program vadbe. Mobilizacijske vaje na splošno lajšajo bolečino. Dolgoročno je treba nepravilno držo popraviti z okrepitvijo nezadostnih mišičnih skupin in razteznimi skrajšanji, da zagotovimo fiziološki stres na hrbtenici in okoliških strukturah ter s tem preprečimo bolečine v hrbtu.

Če se v pisarni pojavijo bolečine v hrbtu, lahko majhen mobilizacijski trening pogosto olajša, treba pa je tudi preveriti delovno mesto, da ne spodbujamo slabe drže. Med nosečnostjo je telo izpostavljeno posebnim zahtevam, zlasti spodnji del hrbtenice je izpostavljen večjemu stresu. Lahke vaje za mobilizacijo lahko olajšajo, tudi trening medeničnega dna ne smemo zanemariti, ampak jih moramo strokovno poučiti.

Poleg mobilizacijskih vaj lahko sproščanje in razbremenitev položajev, kot je otrokov položaj (sedež v paketu) ali stopničasti položaj, zmanjša tudi bolečino pri akutni bolečini. Vročina pogosto deluje tudi bolečinsko. Če se bolečine v hrbtu pojavijo dolgoročno, pogosto ali zelo močno, se pojavijo spremljajoči simptomi, kot so mravljinčenje, paraliza ali bolečina, in se je treba posvetovati z zdravnikom. Vaje je treba prilagoditi bolniku, saj obstajajo različni vzroki za bolečine v hrbtu.