Vaje proti bolečinam v rokah | Vaje proti bolečinam v ramenih

Vaje proti bolečinam v rokah

Vadite proti roki bolečina 1 Iztegnite roke spredaj. Ti so v višini ramen. Zdaj izvedite majhna zibanja v desno in levo.

Poskusite, da so gibi čim manjši in hitrejši. Zgornji del telesa ostane stabilen, ramena pa potegnjena nazaj. Vadite proti roki bolečina 2 Stojite pred steno in se z obema dlanema naslonite na steno.

Orožje je nekoliko bolj narazen. Prsti gledajo malo drug proti drugemu. Pritisnite zgornji del telesa navzgor in iztegnite roke.

Nato ponovno upognite roke in pustite, da se vaše telo pogrezne. Tik pred steno pojdite z zgornjim delom telesa spet navzgor. Ko potisnete zgornji del telesa, ne iztegnite rok do konca, ampak jih pustite malo bolj upognjene (kot sklece, samo v stoječem položaju).

Vadite proti roki bolečina 3 V vsako roko vzemite majhno utež (npr. 0.5-litrsko steklenico). Iztegnite obe roki naprej in usmerite prste proti tlom. Zadnji del roke je usmerjen navzgor.

Potegnite obe roki proti ramenom in roke obrnite z utežmi. Na koncu vaje prsti kažejo na ramo in vrnite obe roki v začetni položaj. Torej s hrbtno stranjo roke navzgor.

Ponovite postopek. Vadite proti bolečinam v rokah 4 Ležite na svojem želodec z rokami, iztegnjenimi navzgor. Tvoj obraz gleda navzdol v tla.

Roke nekoliko dvignite in jih iztegnite eno za drugo. Na ta način iztegnete roke in zgornji del telesa. Vadite proti bolečinam v rokah 5 Sedite na stolu.

Roke iztegnite spredaj in prste sklopite drug v drugega. Zdaj obrnite obe roki v eno smer in držite raztežaj. Hrbet je raven, ramena pa naj ostanejo zadaj. Nato se obrnite v drugo smer in znova zadržite položaj.