Vaje proti bolečinam v vratu
Vadite proti vratu bolečina 1 Stojite s hrbtom ob steni in imate stik z njim. Potegni svojo Glava gor ob steni. Zadnji del vašega Glava ostane ob steni in ne izgubi stika.
Nato pritisnite ramena navzdol proti tlom. Ta ramena se naslanjajo tudi na steno. Zadržite ta položaj.
Vadite proti vratu bolečina 2 Sedite ali stojite na stolu. Začnite krožiti z rameni. Krožni gibi gredo najprej naprej in nato nazaj.
Vadite proti vratu bolečina 3 Sediš na stolu in se objameš. Povlecite ramena daleč naprej. Daj si brado na v prsih in poglej dol.
Drži ta raztežaj. Vadba za bolečine v vratu 4. Položite roke za Glava. Roke so na zgornjem delu zadnjega dela glave.
Postavite brado na v prsih spet in zadržite ta položaj. Vadite proti bolečine v vratu 5 Sedite na stolu in potegnite ramena navzdol na tla. Ostajajo tam.
Nato glavo obrnite na nasprotno ramo in pojdite čim dlje. Ta raztežaj naj bo na vratu. Nato zamenjajte roko in ramo.
Vadba za bolečine v vratu 6. Iztegnite roke naprej. Ti so na ravni ramen. Postavite brado na v prsih še enkrat.
Ramena naj gredo naprej. Zadržite ta položaj. Nadaljnje vaje za raztezanje materničnega vratu / vratu in za sprostitev najdete v člankih:
- Bolečine v vratu - pomoč pri fizioterapiji
- Kateri je najboljši način za sprostitev vratne hrbtenice?
- Vaje proti dvojni bradi
- Vaje proti glavobolom
Kinesiotape
Vrat /bolečine v rami lahko dobro zdravimo z uporabo a kineziotape Sprožilne točke se sprožijo z kri spodbujevalni učinek na cirkulacijo in s tem sproščen.
Joga
Vsako vajo izvedite približno trikrat, v dveh ali treh serijah. Joga Vaja 1 Prva vaja se izvede v stoječem položaju in je zasnovana za spodbujanje dihanje. Ta vaja je primerna tudi za začetnike.
Obe nogi stojita skupaj in kolena se dotikata. Na začetku vsake vaje se prepričajte, da hrbet ostane raven. Če želite to narediti, spodbudite trebuh.
Osredotočite se na popek in ga povlecite nazaj proti hrbtenici. Med vajo obdržite napetost. Zdaj pa pojdite s svojo pozornostjo nanjo sramna kost in jo potegnite proti njenemu popku.
To povzroči, da se medenica nekoliko nagne naprej. Tudi to napetost zadržite skupaj z napetostjo okoli popka. Prišli smo do vratu, ki ga narediš dolgo.
Ramena in roke se ohlapno obesijo. Hodiš s svojim dihanje med vajo. V vdihavanje, dvignite roke vstran in dlani usmerite proti stropu.
Hodite z rokami nad glavo in roke združite. Pomembno je, da roke počasi gredo navzgor. Pri izdihu tokrat iztegnite roke spredaj in naj se počasi spuščajo navzdol.
Brada je na prsih ohlapna, ramena pa potisnjena naprej. Joga 2. vaja Naslednja vaja iz joge se izvaja v treh korakih. Začetniki naredijo le prvi korak.
Napredni študentje preidejo na tretji korak. Spet ste v stoječem položaju in noge so skupaj. Med vajo hrbet ostane raven.
Popek povlecite nazaj proti hrbtenici in vašemu sramna kost proti trebuh. Naredijo vrat dolg. Iztegnite obe roki vstran, dlani pa usmerite proti stropu.
Med izdihom položite eno roko med stegna in zgornji del telesa rahlo obrnite navzdol. Obraz je obrnjen proti strani vrtenja, druga roka pa je iztegnjena nazaj. Na ta način boste ostali približno šest sekund.
Spet pojdite z rokami in zgornjim delom telesa in znova iztegnite roki vstran. To je kombinirano z vdihavanje. Dlani spet kažejo na strop.
Kot začetnik lahko to ponovite. Napredni učenci lahko preidejo na naslednji korak in hodijo z roko navzdol, med koleni. Ponovno z njim obrnete obraz in zgornji del telesa, drugo roko pa iztegnete nazaj.
Znova stopite z obrazom in zgornjim delom telesa in vajo ponovite. V tretjem koraku pojdite z roko med spodnje noge. Zamenjajte stran in začnite znova s prvim korakom.
V vsakem koraku ostanite z zgornjim delom telesa, približno šest sekund navzgor in približno deset sekund navzdol. Joga 3. vaja Ta vaja je namenjena naprednim študentom in se izvaja v sedečem položaju. Pojdite s prekrižanimi nogami in zložite peto.
Pazite, da hrbet ostane raven. Za podporo lahko pod zadnjico položite klinasto blazino. Obe roki primeta stopala in jih potegneta proti popku.
Kolena gredo proti tlom. Roke so iztegnjene. Vrat je dolg in ramena potegnjena navzdol.
Skrinja je iztegnjena. Veselijo se. V tem položaju zadržite približno 15 sekund in spustite vse.
Vsi članki v tej seriji:
