Vaje proti krajšanju mišic pri impingement sindromu

Opombe

Ste v podtemi Fizioterapija Impingement sindrom. Začetno stran te teme najdete pod naslovom Fizioterapija impingement sindrom. Medicinsko-ortopedski del najdete pod našo podtemo Impingement sindrom.

Katere mišice se skrajšajo?

  • Krajšanje supraspinatusne mišice (rotator, abduktor),
  • Podkapularna mišica (rotator, fiksator lopatice)
  • Pektoralna mišica (sprednja prsna mišica)
  • Mišice dvigala (dvigalo lopatice)
  • Trebušna muskulatura

Terapevtska tehnika: raztezanje mišic

Mišice raztezanje je treba izvajati previdno, upoštevajoč bolečina prag. Priporočilo za odmerjanje: Čas zadrževanja do 20-30 sekund, število ponovitev: 3-krat / vaja in stran, podrobna navodila za raztezanje vaje za prizadete mišice, za tehniko in doziranje glej temo Raztezanje mišic Začetni položaj: stoječe stojalo z rahlo upognjenim kolenom spoji, roke dvignjene in razmaknjene, roke so na desni in levi strani okvirja vrat Vadbeni položaj: prsnico potisne se naprej skozi odprta vrata Učinek: raztezanje velikih prsnih mišic Začetni položaj: sedenje na blatu Vadbeni položaj: ena roka (npr. na blatu) Ena roka (npr. leva) seže v mišice na nasprotni rami (desno) in jo potegne naprej, desna roka in rama potegneta učinek hrbta: Prečno raztezanje trapezne mišice, lajšanje bolečin Začetni položaj: Sedež na blatu, pokončna drža Izvedba vaje: Desno (levo) uho je nagnjeno k desnemu (levemu) ramenu, leva dlan (desno) potegne proti tlom Učinek: Raztezanje / popuščanje trapezne mišice