vaje
Rame je sklep, ki ga vodijo mišice. Majhna vtičnica in velik zglob Glava ne zagotavljajo dobrega kostnega vodenja, zato stabilnost rame v veliki meri določajo mišice, ki jo obkrožajo. Dobra mišična podpora je pri a ramenski TEP da bi ohranili funkcionalnost rame v vsakdanjem življenju in pri delu.
Strukture, ki obdajajo sklep, se ponavadi hitro razpadejo in držijo skupaj, če je uporabljena premajhna obremenitev, s čimer se dodatno zmanjša gibljivost in moč. Še posebej v primeru rame artroza in po operaciji je pomembno, da začnemo zgodaj z ustreznimi vajami, da preprečimo otrdelost. Upoštevati je treba kakršne koli omejitve gibanja, odvisno od pooperativne faze, da ne pride do popuščanja ali luksacije ramenska proteza in ne, da bi upočasnili proces zdravljenja.
Primer vaje zgodnja faza Stojte pred steno na razdalji približno 30 cm in z roko plazite po steni, dokler ne začutite bolečina v ramo. Pazite, da potegnete lopatice proti hrbtenici in da roke ne obračate navzven. Zadržite ta položaj približno 30 sekund in ponovite to 3-krat.
Obsežna zbirka vaj, ki lahko po a ramenski TEP najdete v naslednjem članku: Vaje TEP na ramenih Primer vaje zgodnja faza Stojte pred steno na razdalji približno 30 cm in se z roko plazite po steni, dokler ne začutite a bolečina v ramo. Pazite, da potegnete lopatice proti hrbtenici in da roke ne obračate navzven. Zadržite ta položaj približno 30 sekund in ponovite to 3-krat. Izčrpno zbirko vaj, ki lahko ustvarijo pozitivno poznejšo nego po ramenskem TEP, najdete v naslednjem članku: Vaje TEP na ramenih
Kateri šport je dovoljen?
Kateri šport je dovoljen z a ramenski TEP in po katerem obdobju se lahko šport nadaljuje, je treba vedno razjasniti pri lečečem zdravniku. Na splošno se je treba izogibati športom, ki vključujejo veliko tveganje padca ali so povezani z sunkovitimi, hitrimi gibi. Sem spada na primer večina športov z žogo, kot so rokomet, nogomet in tenis pa tudi gorsko kolesarjenje ali smučanje.
Prav tako odsvetujemo bolj ekstremne športe, kot sta surfanje z vetrom ali zmajem in plezanje. Po drugi strani pa športi, kot sta hoja oz jogging, gorsko pohodništvo, tek na smučeh, ples, plavanje, kolesarjenje in tudi joga in Pilates dovoljene po posvetovanju s trenerjem. Trening na opremi, na primer v telovadnici, je možen in priporočljiv s individualno prilagojenim načrt usposabljanja.
Prekomerno ali neprimerno usposabljanje lahko pripelje do popuščanja ali celo izpaha ramenskega TEP. Vendar je treba omejitev obremenitve določiti posebej za vsakega bolnika in ustrezen, prilagojen trening lahko zelo pozitivno vpliva na rezultat terapije, saj se mišice okrepijo in izboljša gibljivost. Več informacij o tej temi najdete v članku: Fizioterapija na ramenih TEP
