Vaje s sindromom Piriformis

Da bi dobili simptome Piriformis sindrom pod nadzorom je pomembno, da prizadeti tudi sami postanejo aktivni. Da bi napetost piriformis mišice da se dolgoročno sprosti in odpravi, raztezanje vaje so se izkazale za posebej učinkovite. Te vaje so običajno sorazmerno preproste in jih lahko bolnik naredi doma po začetnih navodilih.

Za doseganje dobrih rezultatov je pomembno, da pacient vaje izvaja dosledno in redno. Le tako se je mogoče izogniti prihodnjim težavam. Dodatne informacije o tej temi najdete tukaj: Sindrom fizioterapije Piriformis

Raztezne vaje brez opreme

Usedi se in postavi desno noga pred telesom pod kotom 90 °, tako da zunanja stran tesno je na tleh. Leva noga je raztegnjena čim bolj nazaj, z notranjostjo tesno obrnjena proti tlom. Zdaj se počasi nagnite naprej in se z rokami podprite s tlemi Glava nekoliko nad sprednjim kolenom.

Držite raztezanje 20-30 sekund. Lezite na hrbet in primite levo noga nad kolenom. Desna noga ostane iztegnjena na tleh, medtem ko levo nogo, upognjeno pod pravim kotom, povlečete proti nasprotni rami.

Zadržite približno 20 sekund in nato zamenjajte stran. Za to vajo stojte v štirinožnem položaju. Nato levo nogo iztegnite čim bolj nazaj, medtem ko držite desno nogo upognjeno proti desni roki.

Pravica spodnji del noge naj bo diagonalno med rokami na preprogi. V tem položaju ostanite približno 30 sekund in nato zamenjajte stran. Lezite na hrbet in nato udarite z levo nogo pod kotom 90 ° nad desno nogo, ki leži na tleh.

Z desno roko primite zunanji del prevrnjenega levega kolena in ga pritisnite na tla. Leva roka je iztegnjena v levo in desno Glava kaže tudi na levo. Zadržite odsek 20 sekund in nato zamenjajte stran.

Za bolj preproste vaje, ki jih je treba upoštevati Piriformis sindrom, Klikni tukaj. V zvezi s tem vas lahko zanima tudi ta članek: Vadbe proti krajšanju mišic

1. Za to vajo se ulezite na hrbet in obe nogi postavite blizu zadnjice. Zdaj postavite desno gleženj z zunanjo stranjo proti levi tesno, tako da levo koleno kaže navzven.

   Zdaj primite levo stegno z obema rokama in povlecite nogo čim bližje zgornjemu delu telesa. V zadnjici bi morali čutiti raztezanje. Držite to približno 20-30 sekund in nato zamenjajte stran.

2. Usedite se in postavite desno nogo pred telo pod kotom 90 °, tako da je zunanja stran stegna na tleh.

   Leva noga je iztegnjena čim bolj nazaj, z notranjo stranjo stegna obrnjeno proti tlom. Zdaj se počasi nagnite naprej in se z rokami podprite s tlemi Glava nekoliko nad sprednjim kolenom. Držite raztezanje 20-30 sekund.

3. Lezite na hrbet in primite levo nogo nad koleno.

   Desna noga ostane iztegnjena na tleh, medtem ko levo nogo, upognjeno pod pravim kotom, povlečete proti nasprotni rami. Zadržite približno 20 sekund in nato zamenjajte stran.

4. Za to vajo se postavite na štiri noge. Nato levo nogo čim bolj iztegnite nazaj, medtem ko držite desno nogo upognjeno proti desni roki.

   Pravica spodnji del noge naj bo diagonalno med rokami na preprogi. V tem položaju ostanite približno 30 sekund in nato zamenjajte stran.

5. Lezite na hrbet in nato udarite z levo nogo pod kotom 90 ° nad desno nogo, ki leži na tleh. Z desno roko primite zunanji del prevrnjenega levega kolena in ga pritisnite na tla. Leva roka je iztegnjena v levo, glava pa kaže tudi v levo. Zadržite odsek 20 sekund in nato zamenjajte stran.