Za splošne informacije o kolenska šola in kako poteka trening, si oglejte število ponovitev v šoli kolen: 3-4 serije po 10-15 ponovitev z 10 sekundami. Čas zadrževanja, odmor med vadbenimi serijami je 1-2 minuti, vsak drugi dan treninga Intenzivnost obremenitve: približno 2% največje moči Subjektivno preverjanje: med ponovitvami 60-7 je treba obremenitev jasno čutiti, pozornost je treba nameniti utrujenosti tremor Cilj: sistematični trening mora povečati obremenitev in izboljšati stabilnost.
Nosilnost hrustanec lahko povečate le s povečanjem obremenitve. Začetni položaj: stojalo, stopničasti položaj, prizadet noga spredaj, roke podprte Vadba Breme je obremenjeno na sprednji nogi, noga je upognjena do 45 ° in spet iztegnjena Začetni položaj: stojalo, stopenjski položaj, roke podprte, a Terapevtski trak je ovit okoli tesno in pritrjena na odprti konec Vadba Med rahlim upogibanjem kolena je stegno pritisnjeno navzven proti vleku Therabanda Začetni položaj: enonožno stojalo v aktivnem izvleku, ( kolenski sklep ni potisnjen nazaj) na prizadeti nogi Izvajanje vaje Drugo nogo potegnemo proti trebuhu in nato iztegnemo nazaj, medenica se med premikanjem noge nazaj ne sme obrniti nazaj. Začetni položaj stojalo z eno nogo v aktivnem podaljšku Izvedba enega Terapevtski trak je pritrjen na enem koncu, zadržan na drugem koncu, zgornji del telesa se obrne navznoter proti uporu Theraband Začetni položaj stojala na obeh nogah, vzporedni nogi Izvajanje vaje rahlo upogibanje kolena do 45 ° upogib kolena Pomembno pri upogibanju kolena ne sme biti nobenih "knock-kolenov" ali ločnih nog, med iztegovanjem samo do "aktivnega podaljška", položaja stopala, začetnega položaja opombe, enonožnega stojala noga Uspešnost vadbe rahlo upogibanje kolena do 45 ° Pomembno Med upogibanjem kolena se ne smejo pojaviti "kolena", med iztegovanjem le do "aktivnega iztega", položaj stopala, začetni položaj note, stojalo z eno nogo na stopnicah spust po stopnicah Pomembno: Če je koleno bolečina pri hoji po stopnicah, je treba VMO pred nalaganjem posebej napeti.
Še posebej pri hoji po stopnicah se pogosto zgodi tako imenovani medialni kolaps, tj kolenski sklep med nakladanjem se upogne navznoter. Povečanje Povečanje obremenitve med vajami lahko dosežemo z uporabo medicinske opreme, uteži (npr. Mrena) bar na ramenih) s povečanjem števila ponovitev, s plezanjem po višjih stopnicah. Začetni položaj ležeči položaj v nožnem pritisku, obe nogi pred ploščo Izvedba vaje bolnik počasi potiska zgornji del telesa nazaj, dokler ni dosežen izteg kolena Pomembno Cilj je aktivno stabilno iztegovanje kolena, kolenski sklepi ne smejo biti prenapeti. ležeč položaj v nožnem pritisku, prizadeta noga pred ploščo, po možnosti tudi premična blazinica pod nogo. Vaja kot 8 na eni nogi
