Vaje za vratno hrbtenico
Cervikalna hrbtenica se tako kot ledvena hrbtenica anatomsko nahaja v a lordoza, zato je druga najpogosteje prizadeta regija. Naslednje vaje pomagajo okrepiti vratu mišice in zmanjša a vlečenje položaj (nepravilna drža z Glava pred prsnico): Vaja 1: prizadeta oseba sedi na stolu pred ogledalom. Zdaj potisne brado nazaj, kot da bi hotel narediti a Podbradek.
Hkrati je zadnji del Glava je raztegnjena nekoliko navzgor, tako da je vratu postane dolga in se lahko vratna hrbtenica poravna. Zadržite približno 5 sekund, nato počasi spustite in ponovite 10-krat. Izogibajte se hitrim in sunkovitim gibom za vsako ceno.
2. vaja: Pacient leži na trdni površini v ležečem položaju in poskuša čim bolj zmanjšati prostor med tlemi in vratno hrbtenico. Za to pritisne svojo Glava trdno v blazinico. Zadržite 5 sekund, nato spustite in ponovite 5-krat.
3. vaja: Pacient leži na tleh v ležečem položaju, noge so zravnane, roke pa ob telesu. Dlani so usmerjene navzdol. Zdaj potegnite ramo do ušes, obrnite roke in trdno pritisnite lopatice navzdol.
Ponovite to kroženje ramen, medtem ko ležite približno 1 minuto. Alternativa: izvedba ramenski krogi (v isti smeri, izmenično ali v nasprotni smeri) med sedenjem. Nadaljnje vaje za krepitev vratne hrbtenice najdete v člankih:
- Vaje HWS za stenozo hrbteničnega kanala
- Stenoza hrbteničnega kanala - vaje za doma
Povzetek
Spinalni kanal stenoza je tipična starostna bolezen hrbta, običajno ledvene hrbtenice. Zoženje je postopno in vodi do bolečina in omejeno gibanje. V večini primerov je konzervativno zdravljenje z bolečina terapija in fizioterapevtske vaje zadostujejo za lajšanje bolečin.
Pomembno je okrepiti trebušne mišice, naučite se pokončne drže in jo stabilizirajte do raztezanje in krepilne vaje. Le v nekaj primerih je potrebna operacija za kirurško razširitev hrbtenični kanal.
Vsi članki v tej seriji:
