vaje
Najboljše vaje za hrup v kolenski sklep stabilizirajo krepilne vaje v kombinaciji z mobilizacijo, ki je enostavna za spoji. Če v sklepu pride do razpok zaradi kratkotrajne neusklajenosti struktur, ki sodelujejo v sklepu, je treba sklep mišično stabilizirati s ciljno usmerjeno izgradnjo mišic. To je lahko koristno po imobilizaciji in poškodbi po operaciji ali uporabi TEP, pa tudi v primeru kronične nestabilnosti.
Trening v zaprti verigi je dobra možnost. Upogib kolen, izpad ali celo trening z opremo, npr. Z a noga pritisnite, lahko izboljša stabilnost. Izolirana krepitev posameznih mišičnih skupin, npr noga podaljšanje, je lahko tudi koristno.
V ta namen se uporablja pomoč kot so manšete z utežmi ali a Terapevtski trak je priporočljivo. Upogib kolena je treba izvajati čisto in nadzorovano, saj lahko na njega deluje velika, morda škodljiva sila kolenski sklep če se izvede nepravilno. Pri upogibanju kolen stopala stojijo v širini bokov in kažejo naprej; kolena v začetnem položaju nikoli niso popolnoma potisnjena, temveč rahlo upognjena.
Zgornji del telesa je raven, hrbtenica pokončna in fiziološko raztegnjena. Zdaj zadnjico potisnemo daleč nazaj in navzdol, kot da bi želeli sedeti na stolu, ki stoji daleč za vami. Spodnje noge med gibanjem ostanejo naravnost v prostoru, kolena ne kažejo čez konice stopal.
Spustite se čim bolj navzdol z ravnim hrbtom in pravilno postavljenimi nogami. Koleno spoji ne odstopajo ne navznoter ne navzven. Nato se človek spet močno poravna.
Napetost je treba čutiti v sprednjem in zadnjem delu stegen. Če obstajajo osne napačne lege, kot so trk kolen ali premca, lahko takšno napako dobro nadzorujemo v kolenskem upogibu. Pacient z X-noge lahko kravato a teraband ali podobno okoli spodnjih nog, zato mora med izvajanjem izvajati napetost navzven proti svojemu nepravilnemu položaju, da trak ostane pod napetostjo.
Pacient z ločnimi nogami pa lahko med upogibanjem kolena drži žogo med koleni. Na ta način on Napetosti navznoter proti njegovi zlorabi. Vajo je treba izvajati na čist in nadzorovan način.
Približno 15 ponovitev lahko izvedemo s premorom 30-60 sekund v 3-4 nizih. Po povečanju števila ponovitev lahko dodamo utež. Kakovost vaje je na prvem mestu.
Za trening izoliranih mišičnih skupin, kot je noga podaljšek, a Terapevtski trak je priporočljivo. S sedeža na rahlo dvignjenem sedežu (npr. Na mizi) lahko Theraband privežete okoli noge mize. Noga je speljana skozi zanko.
Zdaj lahko nogo iztegnemo proti uporu. Prste na nogah je treba potegniti proti telesu. Ker strižne sile delujejo tudi na kolenski sklep med to vajo jo je treba izvesti po posvetu s terapevtom, še posebej, če bolečina se pojavi med vadbo ali po njej.
Poleg tega je pomembno, zlasti v primeruartroza spremembe v sklepu, da se čim bolj ohrani gibljivost in trofičnost, torej oskrba kolenskega sklepa. To lahko dosežemo z enostavnimi gibi na sklepu in pri katerih je na kolenskem sklepu malo teže. Kolesarjenje, plavanje, vodna gimnastika še posebej primerna vadba ali ergometer.
