Vaje z gimnastično žogo
Žoga Pezzi, velika gimnastična žoga se pogosto uporablja kot naprava v hrbtenični gimnastiki. Obstaja veliko različnih vaj, ki jih lahko izvajamo na žogi za krepitev ali stabilizacijo hrbtenice. Tu bosta predstavljena dva izmed njih: Vaja 1: Stabilizacija Zdaj se pacient korak za korakom premika naprej z nogami.
Žoga se kotali nazaj in trup bolnika se uleže na žogo. Roke se v svojem položaju premaknejo navzgor in naredijo lok, tako da v končnem položaju zgornji del telesa leži na žogi z prsni del hrbtenice samo v ravni črti s stegni so stopala še vedno v bokih, kolena pokrčena. Roke so zadaj Glava. Za ohranitev tega položaja mora biti hrbtenica stabilna, elastičnost žoge otežuje vajo.
Nato se bolnik spet poravna, trup pa celotno gibanje drži naravnost. Vajo lahko izvajamo v 3-4 nizih po 15-20 ponovitev. Vaja 2: Kavboj Zdaj pacient začne ritmično pritiskati z nogami v blazinico, zaradi česar mora začeti poskakovati po žogi.
Hrbtenica je stabilna. Kasneje lahko poskuša vstati z žoge z vsakim 3. odbojem. Tu je poudarek tudi na stabilnosti hrbtenice. Vajo lahko izvajamo v 3-4 sklopih po 15-20 ponovitev.
- Pacient sedi pokonci na žogi
- Stopala stojijo približno v širini bokov
- Roke so iztegnjene pred zloženim telesom
- Pacient sedi pokonci in naravnost na žogo
- Stopala v širini bokov
Za koga je primerna gimnastika hrbtenice?
Spinalna gimnastika je načeloma primerna za vsakogar in mora služiti tudi kot preventivni ukrep za preprečevanje težav s hrbtenico. Poklicne skupine, ki so dolgo časa v enostranskih položajih, dvigujejo velike obremenitve ali so izpostavljene drugim posebnim obremenitvam, bi morale nujno razmisliti o preventivni gimnastiki hrbtenice. Ustrezne informacije najdete v vašem zdravje Zavarovalnica.
Ljudje s težavami s hrbtom jih zdravnik ali terapevt pogosto napoti na hrbtenično gimnastiko, zato lahko redne vaje vključijo v svoj vsakdan, četudi je posamezno zdravljenje že končano. Če se med tečajem pojavijo pritožbe ali se udeleženec počuti preobremenjenega, se mora obrniti na inštruktorja tečaja, da ugotovi, ali obstaja način za izboljšanje stanja. Podrobnejše informacije o temah, omenjenih tukaj, boste našli v teh člankih:
- Pomanjkanje drže
- Hrbtu prijazno dviganje in nošenje
- Pravilno sedenje
- V šolo
Vsi članki v tej seriji:
