Vaje z obstoječim tekaškim kolenom

O kolesarsko koleno je draženje iliotibialne vezi. Znan je tudi kot sindrom iliotibialne vezi (ITBS) oz traktusov sindrom. Iliotibialna vez je kite plošča, ki se pritrdi na zunanjo stran kolenski sklep in raste v stranske mišice kolka.

Je močna tetivna plošča in pomaga, da medenica med hojo ohranja ravno črto. Med tek Ta tetivna plošča se nenehno premika po zunanji kostni štrlini tesno kosti. Zaradi pomanjkanja stabilnosti trupa in manjkajoče stabilizacije medenice lahko to napetost povečamo z dodatno natezno obremenitvijo.

To lahko privede do draženja in vnetja kolesarsko koleno. Poleg kolenski sklep, pomembno je tudi, da ohranite kolčni sklep premično v a kolesarsko koleno. Če je gibljivost kolka omejena, lahko dodatno poudarimo iliotibialni ligament.

Najprej je spoji biti pripravljen na gibanje. 1). Na primer, kolena lahko počasi in izmenično potegnete iz stoječega položaja proti v prsih.

To mobilizira tako koleno kot kolena kolčni sklep in je bolj nežen kot hoja na kraju samem. 2). Počasni izpadi spredaj, zadaj in ob straneh lahko tudi mobilizirajo spoji.

3). Hip kroži ali celo kroži po kolenu spoji so tudi dobre vaje za mobilizacijo sklepov. Če so na voljo, se lahko uporabljajo naprave, kot so kolesarski ergometri ali križna cedila ogreti se mišice spodnje okončine.

Skakalne dvigalke oz tek na kraju samem (na primer s potegnjenimi koleni) so seveda tudi zelo dobre mobilizacijske vaje, vendar so že lahko preveč zahtevne za iliotibialno vez z obstoječim tekaškim kolenom in lahko povzročijo povečano bolečina. Posebej pomembno je, da se glede na ugotovitve mobilizirajo omejene smeri gibanja. Za takšne omejitve se lahko za bolnika med terapijo dogovorijo za posebne vaje.

Nadaljnje vaje najdete v članku Mobilizacijske vaje. Ko mišice enkrat tetive, vezi in sklepi so se ogreli, je treba elastičnost kolena tekača natančno izboljšati raztezanje program za vse mišice kolena in kolka. Hrbet tesno mišice, sprednje stegenske mišice, upogibalke kolka, pa tudi mišice zadnjice in mišice abduktorja.

O adduktorji kolka se prav tako ponavadi skrajša in ga je treba vključiti v raztezanje program. V fizioterapiji posameznik raztezanje program lahko prilagodite bolniku. Z raztegovanjem mišic se tetive so tudi podaljšani, vezivnega tkiva konstrukcije so mobilizirane v svojih drsnih ležajih in kri pospešuje se kroženje.

Elastičnost tkiv se izboljša in postanejo bolj odporne. Poleg tega se izboljša gibljivost sklepov in zaporedja gibov se lahko izvajajo bolj gladko. Rahlo raztezanje pred in po tek obremenitev (na ogrevanem kolenu) se lahko zmanjša bolečina in pripravite tetive za naslednjo obremenitev.

Adduktorji Raztezne vaje saj so aduktorji na primer iz široko razporejenega položaja, stopala gledajo naprej, z rokami ali celo s komolci na tla. Položaj se zadrži 20 sekund in nato počasi sprosti. Ugrabitelji V stoječem položaju ga postavite noga iztegnjen pred drugim, potiska boke navzven in zgornji del telesa proti podporni nogi.

Raztezanje mora biti na zunanji strani tesno. Ischiocrural skupina Zadnje stegenske mišice lahko raztegnemo iz ležečega položaja. Ena noga ostane na tleh dlje časa, drugo pa raztegne in dvigne na v prsih s tesno potegnjeno nogo.

Hrbet in vratu ostanite sproščeni na tleh. Raztezanje je mogoče občutiti na hrbtni strani noga. Zadnjice mišice Zadnjico lahko iztegnemo iz istega položaja.

Desna noga je zložena čez levo, tako da spodnja spodnji del noge počiva na stegnu leve noge. Roke segajo skozi luknjo med desno in levo nogo ter od zunaj okoli leve noge in jo potegnejo do razpoke. Koleno desne noge potiska navzven.

Raztezanje je treba občutiti v desni zadnjici in zunanjem desnem stegnu. Sprednji del stegna (kvadricepsi) Ko stojite ali v bočnem položaju, potegnite eno nogo s peto proti zadnjici, druga pa ostane iztegnjena. Poleg tega potisnite bok naprej, tako da se vlečenje stegna poveča raztezne vaje najdete v članku Raztezne vaje in ITBS-Sindrom ilovnbialnega benda.

Ker medenična nestabilnost tekačevega kolena prispeva k nadaljnjemu stresu na iliotibialni vezi, je to treba izboljšati. V ta namen se trenira kolk in ne trebuh kolenski sklep. V položaju z eno nogo mora stran stoječe noge zagotavljati oporo, da medenica na strani dvignjene noge ne potone navzdol.

Če medenica ni dovolj stabilizirana in ponikne, medenica vleče iliotibialni ligament na strani stoječe noge. Zadrževalno delo opravljajo predvsem ugrabitelji kolka na boku podporne noge. Te lahko ločeno usposobimo v programu krepitve.

1). Iztegnjeno nogo lahko na primer dvignete iz bočnega položaja. Pomembno je, da trenirate samo od kolka in ne od zadaj.

Da bi se temu izognili, zgornjo nogo iztegnemo navzdol iz bočnega položaja in medenico zavrtimo nekoliko naprej do tal. Peta se najprej dvigne in ostane najvišja točka. Obseg gibanja ni velik, napor je treba čutiti v zgornjem delu stegna in zadnjici.

2). Pomembno pa je tudi, da medenično stabilnost treniramo fiziološko, torej v obliki, v kateri se uporabljajo tudi v vsakdanjem življenju. Izpadi, upogib kolena ali položaj ene noge so lahko ugodni začetni položaji.

S pomočjo Therabandsov lahko vlečni upor oteži vaje. Uporabo uteži lahko uporabimo tudi za krepitev mišic, ki stabilizirajo. Poleg stabiliziranja kolka, če nogi osi (trk kolen, lok noge itd.)

Če se spremenijo, je treba to osno napačno lego čim bolj nadomestiti z mišicami, da se zagotovi, da je fiziološki položaj sklepov čim manj obremenjen. Vaje za to najdete v članku fizioterapevtske vaje koleno. S tekaškim kolenom, usklajevanje vaje so tudi del programa treninga.

Za optimizacijo fiziološkega procesa med tekom morajo posamezne mišice kolena in kolka čim bolje sodelovati. Med treningom je reakcija in ravnovesje lahko vadite in trenirate po neravnih tleh. Enonožno stojalo trenira reaktivnost kolčni sklep še posebej dobro stabilizira mišice in lahko tako izboljša odzivnost teh mišic med tekaškim treningom.

S stopala z eno nogo lahko z "prosto" nogo premikate kroglice naprej ali nazaj in dvigujete predmete, tako da se morate skoraj premakniti v stoječo tehtnico. Usklajevalno usposabljanje se lahko izvaja z ali brez pomoč. Dobra orodja za oteževanje treninga so ravnovesje blazinice, trampolin, vrtavke za terapije ali celo trakove, kroglice ali podobno.

O pomoč se sme uporabljati le, če je vaje mogoče obvladati varno brez pripomočkov. Posebne vaje najdete v članku Usklajevanje in ravnovesje vaje. Tetivna plošča na zunanjem kolenskem sklepu se nahaja zelo površno in jo je zato mogoče zelo dobro ročno obdelati sporočilo prijemala.

V kolenu tekača je lahko območje na zunanjem stegnu razdraženo in boleče. Nežno sporočilo oprijemi lahko, tudi če so sprva neprijetni, izboljšajo bolečina dolgoročno v kolenu. Tetivno tkivo je slabše preskrbljeno kri kot mišice.

O sporočilo stimulira trofiko na masiranem območju in izboljšuje kri obtok. Draženje in vnetja se lahko bolje pozdravijo. Masaža naj bo prilagojena bolečini, lahko se pojavijo rahle bolečine, vendar ne sme biti preveč neprijetna.

Masažo je treba izvajati na zunanjem delu stegna. 1). Gnetenje (približno tam, kjer je stranski hlačni šiv) po stegnu in tudi rahli potezi s palcem vzdolž stegna lahko sprostijo in mobilizirajo tetivo in okoliške mišice.

2). Doma so idealne ježkove kroglice ali masažne kroglice. Boleče točke lahko zdravimo s tako imenovanimi prečnimi trenji.

To so točni raztežaji po tetivi in ​​so včasih lahko zelo boleči. Pogosto se uporabljajo za fizioterapevtsko zdravljenje kolena tekača za zdravljenje tractus iliotibialis. Po potrebi se lahko s terapevtom pogovorite o ločenem programu masaže za domačo uporabo.