Vaje z ravnim hrbtom

Vaje, ki se izvajajo med zdravljenjem ravnega hrbta, služijo krepitvi mišic v predelu hrbtenice in treniranju gibljivosti, da se hrbtenica ne strdi. Uporabljene vaje so odvisne od obsega in vzroka ravnega hrbta ter starosti in posameznika zdravstvena zgodovina bolnika. Med terapijo je zato pomembno nadomestiti neravnovesja na teh področjih in okrepiti mišice. Za dolgoročno preprečevanje in preprečevanje ravnih hrbtov je priporočljivo trenirati hrbet in trebušne mišice redno in za zagotovitev pravilne drže. Ustrezno sedežno pohištvo lahko podpira terapijo.

Vaje za LWS

1. raztezanje ledvene hrbtenice Pojdite v položaj štirih. Zdaj iztegnite noge nazaj, tako da stopala, spodnji del nog in kolena počivajo na tleh. Roke naj bodo iztegnjene in gledajte naprej.

Zdaj naj se trebuh in boki povesijo, tako da vas gravitacija povzroči, da se raztezate na teh območjih (položaj nekoliko spominja na joga položaj Cobra). Zadržite položaj 20 sekund in nato ustavite. 3 ponovitve.

2. krepitev mišic Lezite na svoje želodec. Zdaj dvignite roke, Glava in noge na razdalji približno 10 cm od tal. Roke držite v položaju U, roke pa poravnane s telesom.

Zadržite položaj 20 sekund, nato se na kratko ustavite in naredite še 2 podaji. 3. stabilizacija Stojte s koleni na robu (npr. Rob stola ali mize), tako da spodnji del nog prosto visi v zraku. Iz tega položaja zadnjico potisnite čim bolj nazaj.

Kot ravnotežje je mogoče roke držati naravnost naprej. Poskrbite, da vaše telo tvori ravno črto. Zadržite ta položaj 20 sekund in nato ustavite.

3 ponovitve. 4. krepitev ledvene hrbtenice Lezite na hrbet in postavite noge. Zdaj se potisnite navzgor, tako da bodo stegna in hrbet tvorili ravno črto.

Držite ta položaj mostu 20 sekund in nato ustavite. 3 ponovitve. 5. raztezanje in mobilizacija Lezite na hrbet.

Zdaj potegnite kolena k zgornjemu delu telesa in z rokami primite spodnje noge pod koleni. Zavihajte brado proti svoji v prsih prav tako. Zdaj počasi zanihajte naprej in nazaj.

6. raztezanje ledvena hrbtenica Stojte pokonci in pokonci. Noge so postavljene približno na bok. Zdaj se upognite naprej, kolikor lahko.

Noge ostanejo iztegnjene, roke pa se približujejo tlom. Zadržite odsek 20 sekund in nato spet počasi poravnajte. Več vaj najdete v člankih:

  • Fizioterapija za stiskanje živčnih korenin v ledvenem delu hrbtenice
  • Lumbago