Vaje z Therabandom | Vaje za obstoječo artrozo kolena

Vaje z Therabandom

  • Popravite Terapevtski trak na ravni kolen do trdnega predmeta (stol / grelec / ograja /.) in pojdite s svojim noga v nastalo zanko, tako da Terapevtski trak je pod votlino vašega kolena. Vaš pogled / položaj je usmerjen proti Terapevtski trak.Zdaj rahlo upognite kolena in nato dvignite kolena noga / hip nazaj v podaljšek proti napetosti pasu Thera.

    Držite 10 sekund, nato spremenite noga. 3 podaja vsak.

  • Privežite Theraband okoli spodnjih nog z rahlo napetostjo tik nad gležnji. Stojte prosto in v širini ramen.

    Zdaj dvignite desno nogo s tal in jo usmerite proti napetosti Therabanda navzven, navzgor. V tem položaju zadržite 3 sekunde in se nato vrnite v začetni položaj (vendar ne položite noge na tla!). 10 ponovitev, nato spremenite nogo.

  • Za tretjo vajo stojte s podlakti, naslonjenimi na štiri noge.

    Theraband je pritrjen pod desno nogo, konce držite v rokah. Zdaj iztegnite nogo nazaj proti uporu pasu in se nato počasi vrnite v začetni položaj. 15 ponovitev, nato zamenjajte stran.

Bolečina med fizioterapijo

Vaje iz fizioterapije za kolena artroza mora biti v bolečina-prosto območje. Če še vedno ni tako, je treba obremenitev pri vaji zmanjšati. Izometrične vaje so za to vedno zelo primerne, saj ne zahtevajo velikih amplitud gibanja.

Poleg krepilnih vaj so pasivni ukrepi koristni tudi za koleno bolečina. Koleno je mogoče mobilizirati z ročnimi prijemi in ima lahko analgetični učinek. The bolečina je prikrit z mehanskim dražljajem, ki nastane pri mobilizaciji kolena.

Več sinovialna tekočina se oblikuje in hrustanec je bolje dobavljeno. Za več informacij glejte članke Ročna terapija in Mobilizacijske vaje. Za sprostitev muskulature, sporočilo se lahko izvajajo prijemi.

Napetost mišice se zmanjša in še več kri se ustvari obtok. Da ne bi zanemaril gibljivosti kolena, lahko terapevt premika koleno brez ali s pomočjo pacienta samega. Da bi ostali aktivni, lahko še vedno izvajate vaje iz kolka.

Številne mišice kolka tečejo do kolena in tako lahko posredno okrepijo kolena. Nekatere vaje so naštete v naslednjem besedilu. 1 vaja Ležeš na svojem želodec z rokami in nogami, iztegnjenimi na tleh.

Zdaj dvignite obe nogi nekoliko od tal. Upognite roke in jih tudi dvignite. Dvignite roke in noge.

Poglejte z obrazom navzdol. 2 vaja Ležiš na svojem želodec z rokami, iztegnjenimi navzgor. Tvoj obraz je obrnjen navzdol.

Noge so na vrhu iztegnjene. S svojimi okončinami naredite majhne, ​​hitre hekerske gibe. 3 vaja Ležite na hrbtu, roke pa ob straneh.

Noge so iztegnjene. Hodite s skupnimi nogami proti stropu, kolikor lahko dosežete. Spet jih spustite in ponovite vajo.

Za povečanje te vaje lahko ležite na postelji z zgornjim delom telesa, noge pa so v previsu. Združite obe nogi. Počasi stopite do stropa in jih spet spustite. Hodite počasi in nog ne položite na tla. Ko so noge spuščene, ne smejo biti nižje od telesa.