Vaje z Therabandom
1. Terapevtski trak Trening z Therabandom je idealen za krepitev rotacijska manšeta. Izvajamo lahko iste vaje, kot je opisano zgoraj. Pri vadbi v pokončnem položaju Terapevtski trak lahko ga držite med rokama bodisi enojno (manjši upor) bodisi dvojno (težje), nato pa ga pri odpiranju rok potegnete narazen.
Pri izvajanju vaje iz upogiba kolena je koristno stati na sredini kolena Terapevtski trak in nato vzemite konce v svoje roke. 2. Theraband Še ena dobra vaja v stoječem položaju s Therabandom za rotacijska manšeta je diagonalno gibanje (od PNF glej zgoraj). Theraband se z eno roko drži na boku ali z eno nogo pritrdi na tla.
Drugi konec drži nasprotna roka. Od desnega sprednjega kolka se roka ohlapno iztegne (tj. Ne potisne do konca) in se premakne navzgor in navzven po Glava, kot da bi segel po nečem nad glavo. V končnem položaju se gibanje na kratko zadrži in nato počasi sprosti.
Če vaja povzroči bolečina, prosim, ne ponavljajte ga. V nasprotnem primeru lahko vajo ponovite 15-krat v treh nizih. 3. terapendski pas pritrdite okoli kljuke na vratih in držite konce v eni roki.
Komolec roke, ki jo treniramo, je nameščen na zgornjem delu telesa in v položaju 90 °. Zdaj zavrtite ramo navzven proti vlečenju Therabanda. Nadlaket ostane pritrjen na zgornji del telesa.
4. theraband Glej vajo 3, toda namesto zunanje rotacije se tokrat izvede notranja rotacija. Obe vaji se izvajata s 15 zvitki po 3 sklope. 5. theraband Pritrdite theraband na kljuki vrat in vzemite oba konca v eno roko.
Pogled je usmerjen v kljuko vrat. Stojte s širokimi boki in rahlo koleni. Zdaj povlecite Theraband z iztegnjenimi rokami v višini ramen na obeh straneh hkrati nazaj, tako da se lopatici dotikata drug drugega.
Theraband lahko na obeh koncih zagrabite tudi pred telesom, namesto da ga pritrdite na kljuko vrat. veslanje vaje so lahko tudi koristne in jih je mogoče izboljšati z uporabo Therabanda. V tem primeru morate biti pozorni na namerno stabilizacijo rame Glava v vtičnici, ki jo je treba prej nujno obvladati brez pomožnih sredstev.
Vaje z dolgim ročico (tj. S precej iztegnjenimi rokami) so težje kot vaje s kratkim ročico (komolci upognjeni za 90 °). Vadba stabilnosti je v tem primeru neke vrste usklajevanje vadbe in jo je treba počasi povečevati. Torej od vaj s kratkim vzvodom do vaj z dolgim vzvodom, vaj brez pomoč pred vajami s pripomočki. Terapevt mora za pacienta sestaviti individualni program vadbe. Nadaljnje vaje najdete v članku Utrjevanje ramen - vaje in „Usposabljanje Rotatorska manšeta".
Vsi članki v tej seriji:
