V obsegu konzervativne terapije za komolec artroza, poleg vaj igrajo glavno vlogo tudi vaje bolečina terapijo. Ker je gibljivost sklepa močno omejena in boleča zaradi komolca artroza in komolec na splošno ne sme biti preobremenjen, muskulatura se vedno bolj zmanjšuje in komolec izgubi stabilnost. Temu je mogoče preprečiti.
vaje
Vadba: V roko vzemite majhno težo. Zavzemite ravno in pokončno lego. Nadlaket je blizu telesa, spodnja roka je usmerjena naprej pod kotom 90 °.
Zdaj težo premaknite proti telesu. Gibanje poteka iz komolca. 3 krat 10 ponovitev.
Vadba: Roko iztegnite naravnost naprej. Dlan je usmerjena navzgor. Zdaj z drugo roko potisnite zapestje navzdol.
Držite raztežaj 15 sekund. Vadba: Stojte naravnost in pokonci. Nadlaket je blizu telesa, podlakti je raztegnjena naprej pod kotom 90 °.
V roki držite kladivo ali podoben predmet vzporedno s tlemi. Zdaj pa svojo podlakti tako da Glava kladiva kaže na drugo stran. Nadlaket med vajo se ne premika.
10 ponovitev. Vadba: Stojte naravnost in pokonci. V roko vzemite žogo in nato vodite roko od konca do rame.
Vrnite se v začetni položaj in vajo ponovite 15-krat. 3 ponovitve. Vadba: Roko nagnite za 90 ° tako, da bo podlakti točke naprej.
Zdaj izvajajte pritisk navzdol z roko druge roke, vendar ne spreminjajte položaja kotne roke. Držite napetost 15 sekund. 3 podaje.
Nato izvedite vajo obratno s pritiskom od spodaj s prosto roko, medtem ko ponovno držite položaj. Vaja: zavijte a Terapevtski trak okoli zapestja. Zdaj dvignite obe roki pod kotom, tako da so komolci v višini ramen pred telesom.
Zdaj počasi razširite roke v tem položaju proti vlečenju Terapevtski trak. Zadržite največjo napetost 10 sekund in se vrnite v začetni položaj. 3 ponovitve.
- Vadba: V roko vzemite majhno težo. Zavzemite ravno in pokončno lego. Nadlaket je blizu telesa, spodnja roka je usmerjena naprej pod kotom 90 °.
Zdaj težo premaknite proti telesu. Gibanje poteka iz komolca. 3 krat 10 ponovitev.
- Vadba: Roko iztegnite naravnost naprej.
Dlan vaše roke je usmerjena navzgor. Zdaj z drugo roko potisnite zapestje dol. Držite raztežaj 15 sekund.
- Vadba: Stojte naravnost in pokonci.
Nadlaket je blizu telesa, podlaket je iztegnjena naprej pod kotom 90 °. V roki držite kladivo ali podoben predmet vzporedno s tlemi. Zdaj obrnite podlaket tako, da Glava kladiva kaže na drugo stran.
Med vajo se nadlaket ne premika. 10 ponovitev.
- Vadba: Stojte naravnost in pokonci. V roko vzemite žogo in nato vodite roko od konca do rame.
Vrnite se v začetni položaj in vajo ponovite 15-krat. 3 podaje.
- Vadba: Roko nagnite za 90 ° tako, da podlaket kaže naprej. Zdaj izvajajte pritisk navzdol z roko druge roke, vendar ne spreminjajte položaja kotne roke.
Držite napetost 15 sekund. 3 podaje. Nato izvedite vajo obratno s pritiskom od spodaj s prosto roko, medtem ko ponovno držite položaj.
- Vaja: zavijte a teraband okoli zapestja.
Zdaj dvignite obe roki pod kotom, tako da so komolci na ravni ramen pred telesom. Zdaj v tem položaju počasi razširite roke proti vlečenju pasu Thera. Zadržite največjo napetost 10 sekund in se vrnite v začetni položaj. 3 ponovitve.
