Vaje za bolečine v dimljah
1. Polkrojni sedež Zelo dobra vaja za raztezanje prečni in zadnji del tesno mišice (ischiocural mišice) je polkrojni sedež. Usedi se na stol.
Potisnite toliko naprej, da hrbet ni več v stiku z naslonjalom. Zdaj pa preči desno noga čez levo (kot na sedežu s prekrižanimi nogami). Hrbet je raven in z zgornjim delom telesa se počasi upogibate naprej, dokler ne začutite a raztezanje bolečina v vašem tesno ali zadnjico.
Zdaj spremenite svoj položaj, da dosežete največjo možno raztezanje. V vsakem položaju ostanite približno eno minuto. Za povečanje vaje lahko z roko pritisnete tudi na prevračanje noga na ravni kolen.
2. napenjanje trebuha Nosečnice te vaje ne smejo izvajati, ker lahko povzroči preobremenitev trebušne mišice (diastaza rektusa)! V ležečem položaju postavite obe nogi. Zdaj pa raztegnite enega noga ter dvignite in spustite iztegnjeno nogo 5 - 10-krat.
Zdaj spremenite nogo in z njo naredite 5 - 10 ponovitev. Zdaj ponovno vklopite obe nogi. Z desno roko se izmenično dotaknite levega kolena in desne 10-krat z levo roko. Zgornji del telesa rahlo dvignite iz blazinice.
3. trebuh in Bebo za nosečnice Ta vaja je kombinacija treninga trebušnih mišic, dihalne terapije in medeničnega dna usposabljanje. V ležečem položaju položite roke na trebuh. Napnite trebuh (»krčenje v obliki zvezde«) in napetost zadržite približno 10 sekund.
Nato spet napnite trebuh, zadržite napetost in poskrbite, da boste normalno dihali (ne pritiskajte!). V tretjem koraku pritisnete iztegnjeni nogi drug ob drugega, medtem ko mirno dihate in ohranjate napetost trebušnih mišic (tudi to naj bo približno 10 sekund). 4. medeničnega dna trening preprost Sedite na stolu.
Potisnite toliko naprej, da so s stolom v stiku le vaše ishialne gomoljnice. Roke položite pod ishialne gomoljnice, da jih začutite. Ko boste razvili občutek za svojo ishialno gomoljastost, naj vaše roke spet bingljajo ob telesu. Predstavljajte si, da sta vaši ishialni gomolji dve svetilki, ki svetita na tleh. Zdaj poskusite svetlobne stožce obeh baterijskih svetilk približati z napenjanjem medeničnega dna.
Vsi članki v tej seriji:
