Vaje za bolečine v hrbtu med nosečnostjo
Najučinkovitejši način za preprečevanje ali ublažitev bolečine v hrbtu med nosečnostjo je redna in primerna vadba. Poleg hoje, plavanje ali kolesarjenje, lahko izvajamo posebne vaje za krepitev mišic, spoji in vezi. Kdor je že prej redno telovadil nosečnost naj te dejavnosti ohranja, vendar se izogibajte preobremenjenosti.
Posebnih vaj se je najbolje naučiti med nosečnostna gimnastika. Koristno je tudi, da se med vadbo pravilno držite pod nadzorom fizioterapevta nosečnost. Joga je tudi zelo dober način za boj bolečine v hrbtu med nosečnostjo. Primer primernega joga vaja je "plesna mačka".
Za to se nosečnica premakne v štirinožni položaj z razmaknjenimi nogami do bokov in rokami, položenimi do ramen. Zdaj se medenica nežno zavrti, s preostalo hrbtenico in Glava premikanje z njim. Nato desno nogo postavimo naprej do rok in medenico spet obkrožimo.
Na koncu se vaja ponovi z levo noga postavljen naprej. Če imate bolečine v hrbtu med nosečnostjo, lahko nežne masaže delujejo sproščujoče in sproščujoče. Pomembno je, da sporočilo je tudi dojema kot prijetno.
Oseba, ki izvaja sporočilo mora zagotoviti, da vezivnega tkiva med nosečnost zato ga je treba masirati z manj pritiska kot običajno. V primeru pogostih in ponavljajočih se nazaj bolečinavendar pasivni ukrepi, kot so samo masaže, običajno ne zadoščajo za lajšanje simptomov. Poleg tega je treba izvajati tudi aktivne vaje, na primer v obliki nosečnostna gimnastika or plavanje.
V primeru mišične Napetosti kot pogost vzrok za hrbet bolečina med nosečnostjo lahko uporaba toplote pogosto dobro olajša. Primerni so na primer steklenica s toplo vodo, blazina s piro ali češnjo in obloge s vročim krompirjem. Zelo učinkovito je tudi obsevanje prizadetega območja z rdečo lučko, ki ga lahko izvajamo večkrat na dan približno deset minut.
Sproščujoča kopel lahko pomaga tudi pri sprostitvi mišic in s tem zmanjšanju hrbta bolečina med nosečnostjo. Učinek lahko celo poveča aditiv za kopeli, ki rahlja mišice, kot je npr bor or Šentjanževka. Pri uporabi toplote je potrebna previdnost.
če je bolečina precej dolgočasna in utripajoča, saj je vzrok bolečine lahko tudi vnetje, kjer ima lahko vročina negativen učinek. V primeru ustreznih simptomov se je treba takoj posvetovati z ginekologom ali družinskim zdravnikom. V primeru bolečine v hrbtu, lahko poskusimo doseči olajšanje z uporabo mazila za lajšanje bolečin na prizadetem območju.
Z vmasiranjem mazila v to območje, a sprostitev spodbuja tudi napete mišične pramene. Zeliščne učinkovine, kot so arnika so še posebej primerni. Številna druga mazila niso bila preizkušena za uporabo med nosečnostjo in jih zato ne bi smeli uporabljati, če vložek vsebuje ustrezna navodila.
Kot podporni ukrep za ublažitev bolečine v hrbtu med nosečnostjo lahko prizadete mišice posnamete s trakom. V ta namen se na hrbtni strani med potekom mišic prilepijo posebni elastični trakovi, ki jih tam pustijo nekaj dni. To je namenjeno spodbujanju a sprostitev muskulature, tako da bolečina popusti.
Snemanje naj opravi oseba, ki je usposobljena za pravilno uporabo. Če laiki, ki nimajo zanesljivega znanja o anatomiji mišičnih poti in delovanju trakov, nanesejo trakove, običajno ni mogoče pričakovati nobenega učinka. Po potrebi se lahko simptomi celo okrepijo.
Poleg tega snemanje s trakom nikoli ne sme biti edini ukrep za zdravljenje bolečine v hrbtu med nosečnostjo. Poleg uporabe toplote je za reševanje pritožb zaradi napetih mišičnih pramenov pomembna tudi redna telesna dejavnost, prilagojena okoliščinam. Snemanje lahko poveča pozitiven učinek vadbe. Brez fizične aktivnosti pa trakovi verjetno ne bodo imeli učinka.
