Vaje za bolečine v hrbtu med nosečnostjo
Ampak nazaj bolečina se pojavlja tudi iz drugih razlogov, kot so le oslabljene mišice ali nepravilna drža. Nosečnice se pogosto pritožujejo zaradi hrbta bolečina ki se v devetih mesecih poveča. Majhni nasveti in vaje se lahko učinkovito borijo bolečina ki se zgodi v tem času in okrepi hrbet.
Preprosta pravna sredstva za pomoč bolečine v hrbtu je lahko toplina in sakralna sporočilo. Toplota pomaga sprostiti mišice in sprostiti otrdelost. Nosečnica se z lahkoto reši steklenice s toplo vodo ali žitne blazine bolečine v hrbtu.
Za lajšanje bolečin lahko pomaga tudi topla kopel. napetosti v vratu območje lahko pojavi med nosečnost. Preprost sprostitev vadba lahko pomaga proti tej bolečini.
Na preprogo ali drugo ne preveč trdo podlago sedite s prekrižanimi nogami in poskrbite, da bo hrbet raven in pokonci. Z levo roko najprej primeš svojo Glava za nasprotnim ušesom in počasi potegnite glavo proti levi rami, dokler ne začutite napetosti v vratu območje. Ta položaj se nato zadrži nekaj sekund in nato počasi sprosti.
To vajo lahko izvedemo do 10-krat, nato pa jo moramo opraviti tudi z drugo stranjo. Še ena vaja, ki pomaga proti bolečine v hrbtu med nosečnostjo je zadnji trener. Za to potrebujete stol ali fitball.
Začetni položaj je sedenje na žogi ali na stolu. Stopala stojijo odprta na tleh, obe koleni pa usmerjeni navzven stran od telesa. Zdaj pazite, da sedite čim bolj pokončno.
Trebuh in hrbet je treba napeti in lahko poskusite aktivno potegniti ramena. To bi moralo povzročiti v prsih samodejno prihaja nekoliko naprej in v bolj pokončnem položaju. Iz tega položaja je zgornji del telesa zdaj nekoliko nagnjen naprej, da se poveča napetost v hrbtu in s tem raztezanje učinek.
V nagnjenem položaju naprej lahko desno in levo roko izmenično dvignemo in iztegnemo. Zgornji del telesa ostane miren in roke se izmenjujejo, tako da dobite približno 20 ponovitev na vsaki strani. Bočne mišice trebuha in hrbta lahko pomagajo tudi pri boju bolečina med nosečnostjo, saj podpirajo zdravo držo hrbta.
Začetni položaj je položaj prekrižanih nog na gimnastiki oz joga mat. Hrbet držite naravnost, tako da sedite pokonci in hrbet Glava je v podaljšku hrbtenice. Na začetku vaje desno roko prevzamemo Glava zgornji del telesa pa je nagnjen v levo.
Spodnja roka se lahko pomaga na tleh. The raztezanje gre tako daleč, da še vedno ležite z zadnjico popolnoma na tleh in zadržite ta položaj nekaj sekund. Potem se premaknete nazaj v začetni položaj in raztegnete tudi drugo stran.
Različica te vaje se izvaja v stoječem položaju z odprtimi nogami v širini ramen. Roka, ki je ne potegnemo čez glavo, leži vstran in se pomakne navzdol tesno kdaj raztezanje. Šport med nosečnost običajno ni problem.
Vendar se je o tem VEDNO treba pogovoriti z zdravnikom. Brez pregleda pred športom se lahko pojavijo nepričakovani zapleti.
