Vaje za bolečine v hrbtu med nosečnostjo

Med nosečnost, nazaj bolečina ni nič nenavadnega. Ker so nosečnice pri izbiri terapije nekoliko omejene, se pogosto uporabljajo metode konzervativne terapije, ki pomagajo nadzorovati pritožbe. Izvajanje posebnih vaj za razrahljanje, raztezanje, krepitev in stabilizacijo hrbtnih mišic se je izkazalo kot dobra alternativa običajnim proti bolečinam.

Prednost vaj je, da med tem ostajate aktivni nosečnost in naredite nekaj dobrega zase in zase spoji. Vaje ne samo zmanjšajo bolečina, ampak tudi povečati svojo prilagodljivost in svobodo gibanja, tako da se na splošno počutite bolj pripravljeni in bolj energični. Katere vaje so za vas najboljše na kateri stopnji vaše nosečnost in za vas osebno je najbolje, da se pogovorite z zdravnikom, terapevtom ali babico. Številne vaje je mogoče enostavno vključiti v dnevno rutino po začetnih navodilih, tako da nazaj bolečina se ne samo bori, temveč tudi preventivno in trajnostno obravnava.

vaje

1) Krepitev mišic spodnjega dela hrbta Lezite na hrbet. Roke ležijo ohlapno vzdolž telesa, ramena se popolnoma dotaknejo tal. Zdaj postavite noge blizu zadnjice in se potisnite navzgor.

Poskrbite, da zadnji del stegen in hrbet tvorijo ravno črto in da se ramena dotikajo tal. Zadržite ta položaj 20 sekund. 3 podaje.

2) Raztezanje hrbtenica Premaknite se v položaj štirih. Zdaj nagnite medenico naprej in upognite hrbet, kot da bi radi naredili mačjo grbino. Vaša brada se bo nagnila k vam v prsih.

Zadržite ta položaj približno 5 sekund in se nato vrnite v začetni položaj. 5 ponovitev. 3) Krepitev hrbtnih mišic Sedite na tleh.

Noge so iztegnjene dolgo naprej. Zdaj položite roke pod ramo in se potisnite navzgor, tako da se le pete in roke dotikajo tal in vaše telo tvori ravno črto. Zadržite ta položaj 10 sekund.

Odvisno od vaše vzdržljivost, naredite 2-3 podaje. 4) Krepitev in stabilnost Premaknite se v položaj štirih. Istočasno dvignite levo roko in desno noga v iztegnjenem položaju.

Pazite, da bok ostane raven in se ne povesi. Zadržite ta položaj 10 sekund in nato zamenjajte stran. 3 ponovitve na stran.

5) Raztezanje Sedite na tleh in razširite noge, kot bi poskušali narediti razcep. Zdaj poskusite doseči levo nogo z levo roko. Prepričajte se, da so vaše noge popolnoma na tleh.

Zadržite svoj največji raztežaj 15 sekund in nato zamenjajte stran. 2 podaji. 6) Razbremenite ledveni del hrbtenice. Lezite na tla in položite noge pod kotom 90 ° na oporo (npr. Žoga za telovadnico ali rob stola).

Ostanite v tem položaju nekaj minut in začutite, kako se pritisk odstrani iz hrbtenice. 7) Sprostite vratu in zgornji del hrbta Stojte naravnost in pokonci. Noge so približno na širini ramen.

Zdaj dvignite roke naravnost navzgor in se potrudite, da bo celo telo iztegnjeno. Nato se upognite od tega podaljška in pustite, da se roke nekaj sekund ohlapno zibajo naprej in nazaj. Več vaj za hrbet najdete v člankih:

  • Vaje za zdrsnjen disk med nosečnostjo
  • Vaje proti bolečinam v hrbtu
  • Vaje za bolečine v ishiadiju med nosečnostjo