Vaje za bolečine v ishiadiju med nosečnostjo

Mnoge ženske trpijo zaradi hrbta bolečina med njihovimi nosečnost; zlasti v ledvenem delu hrbtenice. Ena od oblik tega je ishiadična bolečina. To prizadene skoraj vsako drugo žensko nosečnost.

O Išijatičan živca je najdaljši periferni živec v človeškem telesu in izvira med četrtim ledvenim in drugim križnim vretencem in poteka od zadnjice in kolena do stopala. Če je ta živec razdražen, stisnjen ali vnet, išias bolečina se razvije z različnimi spremljajočimi simptomi. Čeprav bolečine v ishiadi ne predstavljajo nobene nevarnosti za nosečnico ali nerojenega otroka, to pomeni veliko stopnjo trpljenja za nosečnico. Če želite več informacij o tej temi, preberite te članke:

• Raztezne vaje za sindrom Piriformis
• Fizioterapija za sindrom Piriformis
• Vaje za sindrom Piriformis

vaje

Išijatična bolečina je lahko zelo neprijetna in lahko povzroči, da nosečnica zaželi počitek v postelji. Nosečnica se v nobenem primeru ne bi smela vdati tej želji, ker počitek v postelji upočasni postopek zdravljenja. Poleg tega mišice po zelo kratkem času oslabijo, tako da se izgubi pomembna podporna funkcija in se pritožbe povečajo.

Zato je pomembno, da se še naprej premikate. Ta naj bo rahla do zmerna. Koristni gibi so na primer počasna hoja, plavanjeali kolesarjenje.

Naslednje vaje lajšajo tudi pritožbe:

• Zategnite kolena: prizadeta oseba leži v ležečem položaju na trdni površini. Obe nogi sta dvignjeni. Zdaj prizadeta oseba z rokami prime koleno na boleči strani in potegne noga proti telesu.

  Položaj naj bo približno 30 sekund.

• Štirinožni položaj: prizadeta oseba zavzame štirinožni položaj in se podpira s podlakti približno v širini ramen. Že samo ta položaj razbremeni ledveno hrbtenico in lahko otroku pomaga, da sprejme bolj ugoden položaj. Nosečnica zdaj potisne torakalno hrbtenico navzgor, tako da naredi "mačjo grbo".

  Zadržite ta položaj približno 5 sekund, nato spustite. Izvedite 15 ponovitev. Nosečnica lahko izmenično nagiba medenico naprej in nazaj.

  To gibanje se izboljša kri kroženje v medenici in spodnjem delu ledvene hrbtenice, tako da se bolečina lajša.

• Raztezanje: Nosečnica leži ležeča na trdni površini. Roke so iztegnjene vstran, stopala pokonci. Zdaj nosečnica pusti, da obe koleni padeta v eno smer, dokler ne začuti raztezanje v ledvenem delu hrbtenice in zadnjici.

  Zadržite približno 30 sekund, nato spremenite smer. Če je išias hud, lahko bolniki preizkusijo naslednje vaje:

• Postavitev stopnišča: Pacient se uleže na trdno podlago v ležečem položaju. Spodnje noge so postavljene na dvignjeno površino, npr. Pozicionirno kocko, stol ali rob postelje pod kotom 90 °.

  V tem položaju je ledvena hrbtenica optimalno razbremenjena, tako da Napetosti lahko sprosti. Pacient mora imeti možnost globokega vdiha in izdiha v tem položaju.

• tenis žoga sporočilo: Zadevna oseba leži na trdni površini v ležečem položaju ali stoji ob steni. Zdaj postavlja a tenis žogo točno na boleče mesto med telesom in tlemi / steno. Z lahkimi krožnimi gibi muskulatura doživlja pomirjujoč občutek sporočilo. Lahko pa uporabite tudi ježko.