Vaje za bolečine v komolcu

Bolečina v komolcu ima lahko veliko različnih vzrokov. Simptomi, ki se pojavijo, se lahko razlikujejo tudi glede na poškodbo in lahko povzročijo omejitve pri različnih gibih. Del rehabilitacijskih ukrepov za komolec bolečina so posebej ciljno usmerjene vaje za boleč komolčni sklep. Njihov namen je okrepiti mišice, jih stabilizirati, odvisno od vzroka komolčni sklep, raztegnite tetive in vezi ter mobilizirajo sklep. Katere vaje so primerne za kateri vzrok bolečina odloči lečeči fizioterapevt v posvetovanju z lečečim zdravnikom.

vaje

Raztezanje: Stojte naravnost in pokončno ter prekrižajte roke za hrbtom. Iz tega položaja dvignite roke čim bolj proti stropu. Zadržite odsek 20 sekund.

Raztezanje: eno roko iztegnite naravnost naprej in jo zložite zapestje dol. Z drugo roko povlecite zapestje proti telesu, tako da začutite raztezanje na podlakti. Držite ta raztežaj 20 sekund.

Mobilizacija: eno roko držite pod kotom 90 ° v prsih nivo pred telesom. Nato premaknite podlakti navzgor od komolčni sklep in navzven, kolikor je mogoče. Nato se vrnite v začetni položaj in vajo ponovite 10-krat.

Krepitev: V vsako roko vzemite majhno utež (npr. Majhno steklenico za vodo). Zdaj premaknite težo iz komolčni sklep proti rami in spet nazaj. Ponovite 3-krat 10-krat.

Stabilizacija: Stojte v položaju štirih. Nato dvignite desno in levo roko noga raztegnjena hkrati. Zadržite ta položaj 20 sekund in nato zamenjajte stran.

Med vajo se prepričajte, da vaš zapestje je pod vašo ramo in da podporna roka ni povsem potisnjena skozi. 2 ponovitvi na stran. Krepitev: V roko vzemite majhno utež.

Dvignite roko, iztegnjeno navzgor. Zdaj upognite roko v komolčnem sklepu, tako da boste utež spustili nazaj, tako da se bo skoraj dotaknila ramensko rezilo. Nato nazaj v podaljšek nad glavo.

2 krat 10 ponovitev na stran. Več vaj za pritožbe komolcev najdete pod:

  • Vaje za artrozo komolca
  • Vaje za pretrgane vezi v komolcu
  • Vaje z mišjo roko
  • Vaja teniški komolec
  1. Raztezanje: Stojte naravnost in pokončno ter prekrižajte roke za hrbtom. Iz tega položaja dvignite roke čim bolj proti stropu.

    Zadržite odsek 20 sekund.

  2. Raztezanje: eno roko iztegnite naravnost naprej in zapestje preklopite navzdol. Z drugo roko potegnite zapestje proti telesu, tako da boste čutili raztezanje na podlakti. Držite ta raztežaj 20 sekund.
  3. Mobilizacija: eno roko držite pod kotom 90 ° v prsih nivo pred telesom.

    Nato premaknite podlaket navzgor od komolčnega sklepa in navzven, kolikor je le mogoče. Nato se vrnite v začetni položaj in vajo ponovite 10-krat.

  4. Krepitev: V vsako roko vzemite majhno utež (na primer majhno steklenico za vodo). Zdaj premaknite utež iz komolčnega sklepa proti rami in nazaj.

    3 krat 10 ponovitev.

  5. Stabilizacija: Stojte v štirinožnem položaju. Nato dvignite desno roko in levo noga raztegnjena hkrati. Zadržite ta položaj 20 sekund in nato zamenjajte stran.

    Prepričajte se, da je vaše zapestje pod ramo in da podporna roka ni povsem potisnjena skozi. 2 ponovitvi na stran.

  6. Krepitev: V roko vzemite majhno utež. Dvignite roko, iztegnjeno navzgor.

    Zdaj upognite roko v komolčnem sklepu, tako da boste utež spustili nazaj, tako da se bo skoraj dotaknila ramensko rezilo. Nato nazaj v podaljšek nad glavo. 2 krat 10 ponovitev na stran.