Vaje za BWS
1. mobilizacija Stojte naravnost in pokonci. Noge so približno na širini ramen. Zdaj obrnite zgornji del telesa v levo, hkrati pa medenico obrnite v desno.
V tem položaju zadržite 2 sekundi pri največjem vrtenju, nato se počasi obrnite v nasprotno smer. 3 ponovitve na stran. 2. raztezanje BWS-a Sedite na kolenih.
Zdaj zgornji del telesa upognite čim bolj naprej. V idealnem primeru ga lahko položite na kolena. Roke naj bodo sproščeno položene nazaj na tla.
Zadržite ta položaj 20 sekund in nato ustavite. 3 ponovitve. 3. raztezanje BWS in vratu Ponovno se usedite na kolena.
Zdaj pa vzemi svojo Glava kolikor je mogoče v vratu, tako da je vrat preveč raztegnjen. Roke položite na čelo in raztegnite vratu še malo naprej. Zadržite ta položaj 10 sekund in se nato vrnite v začetni položaj.
4. raztegnite mišice Lezite na bok. Zgornji tesno je potegnjeno proti v prsih in koleno je upognjeno pod 90 °. Postavite zvito brisačo pod roko, ki leži na tleh, in z njo obrnite zgornji del telesa nazaj.
Ko se obračate nazaj, vodite tudi nadlaket nazaj in sledite gibanju s svojo Glava. 5. krepitev BWS Pojdite v položaj štirih. Iz tega položaja združite desni komolec in levo koleno.
Naredite hrbet. Nato iztegnite roko in noga naravnost navzven, pri čemer hrbet tvori ravno črto. 10 ponovitev, nato spremenite strani. 3 podaje. Več vaj najdete v članku Vaje proti bolečinam v hrbtu
Zdravljenje in fizioterapija
Ker samega ravnega hrbta ni mogoče anatomsko spremeniti, je terapija namenjena predvsem popravljanju mišična neravnovesja in posturalne napake. Na ta način se izognemo nepravilnemu nalaganju in omogočimo najboljša možna zaporedja premikov. Cilj zdravljenja je tudi pridobiti bolečina težavo, ki jo povzroča ravno hrbet pod nadzorom, tako da lahko bolniki v najboljšem primeru živijo čim bolj brez bolečin.
Predvsem fizioterapija ponuja veliko možnosti za zdravljenje ravnega hrbta. Sem spadajo manualna terapija, gibalni treningi in posebne vaje za krepitev mišic, pa tudi uporaba toplote in električnega toka ter Brüggerjeva terapija, katere namen je prepoznati in zdraviti moteče dejavnike, ki vodijo k lajšanju telesne drže. Na splošno se med fizioterapevtskim zdravljenjem poskuša normalizirati držo telesa, da bi se izognili težavam, ki jih povzročajo ravni hrbti.
Natančen načrt zdravljenja se razlikuje od bolnika do bolnika in je odvisen od trenutne težave. V veliki večini primerov se ravno hrbet zdravi konzervativno; operacija je potrebna le v redkih primerih. V zvezi s tem bi vas lahko zanimali tudi naslednji članki:
- Fizioterapija za stenozo hrbteničnega kanala
- Fizioterapija za zdrsnjen disk
