Vaje za celulit na dnu | Vaje proti celulitu

Vaje za celulit na dnu

celulitS spremembami na zadku je mogoče učinkovito odpraviti z naslednjimi vajami.

• Za tako imenovani most potrebujete trdno podlago, na primer tanko telovadnico. V ta namen služi tudi preproga.

  Ko ležite na hrbtu, upognete noge pod kotom približno 90 stopinj. Roke so postavljene vzporedno s telesom, dlani pa so obrnjene navzdol. Zdaj dvignite medenico, tako da medenica, želodec in v prsih so v ravni črti.

  Dno je napeto. Vajo je mogoče izvajati stabilno le, če so napete tudi mišice na sredini telesa. V tem položaju ostanite približno deset sekund.

  Nato sprostite napetost in spustite medenico na tla. Po nekaj sekundnem odmoru ponovite vajo. V idealnem primeru bi morali narediti 15 ponovitev.

  Te lahko povečate glede na vaše individualne potrebe.

• Tako imenovana zibelka ne krepi le mišic na zadnjici, temveč tudi trenira hrbtne mišice (glej: trening hrbta). Na začetku vaje ležite na svojem želodec na udobni in trdni površini. Pred slikovnim očesom si predstavljajte rahlo ukrivljeno zibelko s srednjim delom, ki predstavlja hrbet.

  Z napenjanjem zadnjice noge v rahlem ovinku dvignemo proti stropu. Roke so prekrižane za Glava. Z napenjanjem zadnjice in hrbta, komolcev, Glava in zgornji del telesa rahlo dvignemo od tal.

  Na ta način nastane podoba zibelke, ki se zadrži 30 sekund. Vajo lahko izvajamo tudi z rokami, iztegnjenimi naprej. Po fazi napetosti sprostite mišice in lezite na svojo želodec za kratek čas. Vajo je treba skupaj ponoviti trikrat.

Vaje za celulit na nogah

• Tako imenovana sklečna vaja služi za krepitev noga mišice. Kot podlago idealno izberete tanko telovadnico ali preprogo, na kateri sedite v sedečem položaju. Noge so iztegnjene naprej, zgornji del telesa pa podpirajo dlani, postavljene za hrbet.

  Zdaj upognite desno noga. Leva, raztegnjena noga dvignemo kolikor je mogoče s prsti na strop in spet počasi spustimo. To ponovimo desetkrat, preden ponovimo isto vajo z desno nogo.

  Vsako stran je treba dvigniti skupaj tridesetkrat.

• Že ime naslednje vaje že veliko pove o njenem izvajanju. Tako imenovani lebdeči položaj trenira tudi mišice nog, zlasti podporne mišice stegen. Za izvedbo vaje poiščite prosti kos gladke stene ali zaprta vrata.

  Ko stoji, je hrbet v celotni dolžini v stiku s steno, medtem ko so stopala postavljena na isti višini in na določeni razdalji od stene ali vrat. Zdaj med napenjanjem mišic nog počasi drsite s hrbtom navzdol. Noge so vse bolj upognjene, dokler ne dosežejo kota 90 stopinj.

  V tem položaju je največja napetost v mišicah nog. Podplati so trdno pritisnjeni v tla, hrbet pa ob steno / vrata. V idealnem primeru bi morali v tem položaju ostati pol minute, preden se počasi spet premaknite navzgor. Po kratkem odmoru ponovite vajo, v najboljšem primeru petkrat.