Vaje za celulit na nadlakti | Vaje proti celulitu

Vaje za celulit na nadlakti

V primeru celulit na nadlakti pozitivno vplivajo naslednje vaje nadlaket mišice.

  • V tako imenovanem ženskem skleku gre eden po tleh do štirinožnega stojala. Dlani so postavljene na tla v širini ramen v prsih višina. Noge so pod kotom, kolena so podprta in gležnji prekrižani.

    Na začetku vadbe je bolj pravi kot med tesno in kolk, lažja vaja je. Težo zavestno prestavite na roke in jih počasi upogibate. Komolci ostanejo čim bližje telesu, medtem ko je trebuh napet, hrbet pa izravnan.

    Nato z rokami pritisnite zgornji del telesa navzgor. Komolci niso popolnoma iztegnjeni. Po dihanje odmor, ponovite isto gibanje desetkrat.

  • Za naslednjo vajo je potreben Thera-Band.

    Za to lahko uporabimo celo majhne uteži. Premaknete se v pokončen položaj telesa. Noge so približno v širini ramen in rahlo upognjene.

    Zdaj postavite eno nogo na sredino pasu Thera. Roke primejo oba konca pasu, hrbet pa obrnjen navzven. Roke so dvignjene v višino ramen.

    Telo in iztegnjene roke posnemajo obliko črke “T”. Pomembno - zapestja se ne smejo upogibati. Pazite tudi, da so noge in boki rahlo upognjeni ter nazaj in nazaj želodec so napeti. Po dvigu spet počasi in kontrolirano spustite roke. Po lastni presoji ponovite gibanje med 15 in 20 krat.

Vaje za celulit na želodcu

Gradnja in krepitev trebušne mišice pozitivno vplivajo na strukturo podkožnega maščobnega tkiva na trebuhu. Na tej točki sta predstavljeni dve učinkoviti vaji. Ker gre vedno za interakcijo različnih mišičnih skupin, mišice nog in zadnjice treniramo hkrati.

  • Za prvo vajo ležite na hrbtu na elastični, neprožni površini. Roke so nameščene na tleh pod kotom 90 stopinj z dlanmi navzdol. Zdaj iztegnite iztegnjene noge navzgor.

    Podplati stopala kažejo proti stropu. Cilj vaje je počasi in nadzorovano spustiti iztegnjene noge proti tlom in se nato vrniti v začetni položaj. Začetek vaje je zelo težaven.

    Vaja je lažja, če iztegnjene noge le nekoliko spustite proti tlom in se nato vrnete v prvotni položaj. Ko se učinek treninga poveča, lahko razdaljo podaljšate. Spuščanje nog ponovimo 30-krat.

    Po 10 ponovitvah naredite kratek odmor.

  • V drugi vaji za krepitev trebušne mišice, ležiš na hrbtu. Roke so prekrižane za Glava. Leva noga je upognjena, medtem ko desna noga leži na tleh čim bolj iztegnjena.

    Zdaj, z napenjanjem trebušne mišice, vodite desni komolec do levega kolena. Nato raztegnite levo noga in upognite desno nogo. Naredite enako diagonalno gibanje z levim komolcem proti desnemu kolenu. Gib se izvede osemkrat na vsaki strani. Po kratkem odmoru ponovite vajo.