Vaje za celulit na stegnu | Vaje proti celulitu

Vaje za celulit na stegnu

Ena najpogostejših lokalizacij celulit so stegna. Naslednji dve vaji sta namenjeni treningu spredaj in zadaj tesno mišice.

  • Za krepitev hrbta tesno mišice, lahko izvajamo tako imenovano vajo bočnega dviga.

    Najprej se premaknete v ležeči bočni položaj na trdni, a udobni površini. Če začnete z levo noga, ležiš na desni strani telesa. The Glava je postavljen na desno roko, ki je iztegnjena v podaljšku telesa.

    Pravica noga leži rahlo upognjen na tleh. Zdaj dvignite raztegnjeno levo noga z rahlo navzdol usmerjenimi prsti za približno pol metra in naj počasi spet potone. To gibanje izvedemo desetkrat, preden zamenjamo stran.

    Vajo je treba ponoviti dva do trikrat, odvisno od vašega treninga stanje.

  • Podobna vaja se uporablja za krepitev notranjega tesno mišice. Prav tako se premaknete v ležeči bočni položaj. Zdaj zgornja noga ni dvignjena, ampak noga, ki leži na tleh, se premika gor in dol.

    Če začnete znova z levo nogo, lezite na levo stran telesa. Desna noga je postavljena na tla pod kotom, tako da ima leva noga prostor za premikanje. Tudi leva noga je zdaj desetkrat dvignjena in spuščena.

    Vajo ponovimo dva do trikrat na vsaki strani.

  • Poleg treninga zadnjih stegenskih mišic krepitev mišic krepi tudi vaja v četveronožnem položaju. Zaradi tanke telovadnice, kot preproga, je vaja nekoliko bolj udobna za komolce in kolena. Premaknete se v štirinožni položaj. Roke so upognjene pod kotom 90 stopinj, podlakti počivajo na preprogi.

    Tudi noge so upognjene pod pravim kotom, tako da so kolena v višini bokov. The Glava ne sme biti dvignjen, ampak mora biti podaljšek hrbtenice v ravni črti. Zdaj dvignite desno nogo s tal pod pravim kotom, tako da so podplati obrnjeni proti stropu.

    V tem položaju ostanite nekaj sekund in počasi spustite nogo nazaj proti tlom, ne da bi se je dotaknili. Pomembno - nujno se je treba izogibati votlemu hrbtu. Nogo dvignite in spustite desetkrat in nato zamenjajte stran. Vajo lahko ponovite dvakrat na vsaki strani.