Vaje za doma | Malpozicije vratne hrbtenice

Vaje za doma

Redno je treba izvajati vaje za vratno hrbtenico. Razrahljane vaje se razlikujejo od krepilnih vaj. Pri delu je še posebej pomembno ustvariti "dobro delovno vzdušje" za hrbtenico.

To pomeni, da so računalnik, stroj itd. Nastavljeni tako, da lahko v. Delate brez povečanega tona vratu ali orožje. Vmes je treba izvajati tudi vaje.

Ustrezne vaje za hernijo diska vratne hrbtenice najdete pod: Vaje cervikalna hernija diska

  • Rameni krogi in valjanje v celotni hrbtenici in iz nje mora mobilizirati in popustiti ramena.
  • Iztegnjeno roko potisnite na tla in jo nagnite ter zavrtite Glava na drugo stran se razteza m. trapezij.
  • Nekaj ​​sprostitvenih vaj za kratke vratu mišice je težko narediti, ker gre za zelo občutljivo področje. Vendar pa lahko uporaba fascialnega valja sprosti območje BWS in ledvene hrbtenice.
  • Večje vstajanje in hoja je dobro za celoten obtok in spodbuja možganov dejavnosti. Za preventivno krepitev celotnega območja ramen in vratu je treba izvajati vaje za romboide, ekstenzor hrbta, latissimus in kratke vratne mišice:
  1. Vaje Rhomboids: Držite pokončen sedež, trebuh in hrbet, potegnite komolce mimo telesa pod kotom 90 ° in potegnite lopatice skupaj (veslanje).

    Druga možnost je, da vajo izvajamo v ležečem položaju in jo okrepimo s palico oz teraband.

  2. Vaje Latissimus: Držite se pokončno, želodec in napetost hrbta, iztegnite roke navzgor in potegnite komolce navzdol pod kotom 90 ° na straneh in potegnite lopatice skupaj (lat pull). Lahko pa vajo izvajate v ležečem položaju in jo okrepite s palico teraband.
  3. Ekstenzor hrbta: Ležeč položaj, držite roke pri templjih in dvignite zgornji del telesa navzgor. Kot je bilo omenjeno zgoraj, so alternative ležeči položaj latissimusa in romboidov.
  4. Kratke Hlače vratu mišice: Lezite na hrbet, dvignite Glava in ga poskusite držati nekaj sekund, nato pa ga ponovno odložite. Počasi povečajte trajanje.