Vaje za artrozo kolka
Pri konzervativnem zdravljenju kolka artroza (tj. brez kirurškega posega) je poudarek v fizioterapiji na ohranjanju sklepne in mišične funkcije ter razbremenitvi prenapetih struktur in izboljšanju oskrbe sklepa in njegovega okoliškega tkiva. Vaje v kolku artroza bi moral mobilizirati sklep. Še posebej smer gibanja Ugrabitev - širjenje nogain podaljšek - raztezanje noge, so smeri gibanja, ki so pri koksartrozi omejene.
1. vaja Preprosto gibanje nihala z noga v stoječem položaju se lahko pripravi na trening in izboljša gibljivost sklepov. Pomembno je, da se med vajo osredotočite le na premikanje noga in ne zgornji del telesa, sicer bo gibanje prihajalo iz ledvene hrbtenice in kolčni sklep ne bo mobiliziran. Z zamahom noge naprej in nazaj ali s širjenjem vstran premaknete sklep Glava v vdolbino in izboljša trofiko in gibljivost sklepov.
2. vaja. Naredite lahko tudi velike korake v smeri naprej in vstran. 3. vaja Za dobre in predvsem neboleče mobilizacijske vaje, vodna gimnastika primeren je tudi, ker na telesno težo sklep ali le rahlo ne vpliva. 4. kolesarjenje je zelo primerno tudi za razbremenjeno mobilizacijo v kolčni sklep.
Nadaljnje mobilizacijske vaje najdete pod: Mobilizacijske vaje za fizioterapijo1. Vadba V štirinožnem položaju je mogoče okrepiti glutealne mišice, ki so odgovorne za podaljšanje kolka. Če so težave s koleni, jih lahko podpremo z blazino.
Roke naj bodo položene pod ramena, kolena pod boki. Zdaj je noga potisnjena nazaj bodisi v upognjenem ali iztegnjenem stanju. S silo, ne z zagonom!
Hrbet ostane raven in se ne premika. Moč prihaja od zadaj tesno in zadnjico. Če koleno med tem ostane upognjeno nazaj raztezanje, je možno, da mišice na zadnji strani tesno postati utesnjen.
Nato je treba izvesti raztegnjeno varianto. Nogo lahko dvignete 10–20-krat, počasi in nadzorovano, nato pa je treba trenirati tudi drugo stran. Če le eno kolčni sklep je prizadeta, je treba vajo izvajati v razmerju 3: 1 ali 3: 2.
To pomeni, da je prizadeta stran bolj usposobljena kot zdrava. 2. vaja Iz istega položaja lahko nogo dvignemo tudi vstran. Nato koleno ostane upognjeno pod kotom 90 °.
Medenica naj ostane med vajo ravna in se ne sme istočasno obrniti navzgor. Število ponovitev je tukaj enako. Tokrat so ugrabitelji kolka usposobljeni.
Obstajajo številne učinkovite krepilne in mobilizacijske vaje za kolk artritis. Med fizioterapijo je treba pripraviti individualno izbiro za bolnike. Nadaljnje vaje so: Te vaje so opisane v članku Vaje v primeru hrustanec škoda.
Nadaljnje vaje najdete v člankih Hip-TEP vaje in fizioterapija kolka bolečina.
- Premostitev,
- Koraki neuspeha
- Squats
- Dvig noge iz bočnega / trebušnega položaja
Poleg mobilizacije in krepitve je treba za ohranjanje gibljivosti sklepov raztegniti tudi skrajšane mišice. Mišične skupine, ki se pogosto skrajšajo v kolku artroza so upogibalke kolka in adduktorji (širjenje noge).
1. vaja Upogibalnike kolkov lahko v ležečem položaju dobro iztegnemo. Ena noga se potegne proti telesu (Pozor! Samo, če na tej strani ni sklepne proteze !!
), medtem ko ostane druga noga iztegnjena na tleh in pritisnjena v oporo. V dimljah bi moralo biti vlečenje. Vajo lahko spreminjate tako, da položeno nogo pustite, da visi v previsu (npr. Ob robu postelje) in upognete koleno.
Položaj se zadrži približno 20 sekund, nato se sprosti in nadaljuje (približno 3 ponovitve). Za resnično izboljšanje gibljivosti sklepov je treba vajo izvajati dosledno več tednov. 2. vaja adduktorji se lahko raztegne na dolgem sedežu.
Noge so iztegnjene na tleh, medtem ko poskušate z rokami prijeti stopala. Ta položaj se zadrži tudi približno 20 sekund. Vajo ponovite 3-krat.
Obstajajo seveda tudi druge raztezanje položaje za kolčne mišice, ki jih je mogoče razviti in razložiti med fizioterapijo. Podoben vadbeni program velja tudi za bolnike z endoprotetično nadomestitvijo sklepov. Vendar je treba upoštevati nekaj posebnosti.
Po zamenjavi sklepa se je treba v prvih mesecih izogibati širjenju noge. Tudi pasivno vlečenje noge, da jo postavite v določen položaj, je popolnoma kontraindicirano. Močna fleksija je spet mogoča le po odobritvi lečečega zdravnika. Te posebnosti mora zdravnik in terapevt med terapijo posebej razložiti in razložiti. Nadalje raztezne vaje najdete na strani razteznih vaj.
Vsi članki v tej seriji:
