Vaje za glavobole med nosečnostjo

Glavoboli med nosečnost niso redke. Še posebej zaradi hormonskih sprememb ravnovesje ženskega telesa pride v neravnovesje, še posebej na začetku. Spremeni se cirkulacija, spremeni se metabolizem, spremenijo se navade. Glavoboli pojavijo se zlasti v prvih mesecih in tik pred porodom. Če je ženska že trpela migrena-Všeč glavoboli pred nosečnost, simptome lahko med nosečnostjo pogosto lajšamo.

vaje

Glavoboli med nosečnostjo so pogosto posledica spremenjene cirkulatorne situacije. Tu pomagajo vaje, ki aktivirajo cirkulacijo. Sprehodi po svežem zraku zagotavljajo tudi dobro oskrbo s kisikom.

Za glavobole, ki jih povzroča vratna hrbtenica, vaje za rahljanje in izboljšanje cirkulacije za ramo in vratu pomoč v regiji. 1) Rame, ki kroži nazaj, lahko sprosti mišice ramenski pas in pomagajo lajšati glavobol. Ramena je treba vedno vrteti nazaj, da boste lahko poravnali hrbtenico.

Izvajati je treba velike, pometalne gibe. 2) Raztezanje vaje za vratu mišice lahko preprečijo tudi glavobole. The Glava je nagnjen na eno (desno) stran, z (desno) roko je nasprotna rama pritisnjena navzdol, tako da je (leva) stran vratu je raztegnjena.

Položaj lahko zadržite približno 20 sekund in ga ponovite na drugi strani. 3) Sprostitev: Če se glavoboli pojavijo med nosečnost zaradi naraščajočega stresa in psihološke napetosti, sprostitvene tehnike kot avtogeni trening or sprostitev po Jacobsenu je lahko v pomoč. 4) Vaje za dihanje: Tudi dihalne vaje je enostavno izvajati.

Nosečnica leži v udobnem položaju in položi roke nanjo v prsih ali trebuh. Zapre oči in se osredotoči na njen tok dihanje. Vdihne skozi nos in ven skozi usta.

Obstaja veliko različnih položajev, v katerih se sprostite dihalne vaje se lahko izvede. V pomoč so lahko tudi pri glavobolu. To bi vas lahko tudi zanimalo: Fizioterapija za glavobole med nosečnostjo