Po vstavitvi TEP kolka (popolna endoproteza kolčni sklep) je za doseganje najboljših možnih rezultatov potrebno fizioterapevtsko nadaljnje zdravljenje. Kolk je tipičen kroglasti sklep, ki artikulira okrogel sklep Glava (zgornji konec stegnenice) z vtičnico (medenična kost), ki v veliki meri obdaja glavo kolčni sklep stabilnost. Poleg tega je ta sklep tudi mišično zavarovan. Cilj je okrepiti atrofirano muskulaturo in obnoviti gibljivost.
3 preproste vaje za posnemanje
1. vaja - “premostitev” 2. vaja - “kolk Ugrabitev"3. vaja -" upogib kolka "Nadaljnje vaje zunaj vode, za krepitev po TEP kolka, lahko izvajate s pomočjo Terapevtski trak. Začnite z manj vleka ali vžigalnikom Terapevtski trak in s časom naraščajo. 1. vaja Začnite v ležečem položaju.
Stopala so pokončna, okrog kolen dvojno vezana Terapevtski trak je raztegnjena. Noge so iztegnjene navzven, hkrati se medenica dvigne in spet počasi spusti. Theraband napetost se vzdržuje v 10-12 ponovitvah.
2. vaja V bočnem položaju je Theraband vezan okoli zgornjega dela tesno in zid bar. noga je upognjen v kolenu, rahlo dvignjen in voden nazaj proti Theraband napetosti v smeri podaljška in spet počasi spuščen. 3. vaja Tudi v bočnem položaju je pas Thera vezan okoli obeh stegen in zgornjega dela noga je zdaj razporejena pod kotom in vrnjena nazaj v telo.
Druga vaja se izvaja na sedežu z visečimi spodnjimi nogami. Theraband je pritrjen okoli gleženj in pod stolom noga. Stopalo je rahlo obrnjeno navzven in nogo spet vodimo navzgor in navzdol.
To aktivira adduktorji. 4. vaja V stoječem položaju lahko spredaj vadite spredaj v naslednji vaji. Dvakrat še enkrat zavozlajte Theraband in ga ovijte okoli nog, tako da so v zanki.
Zdaj eno nogo dvignemo z upogibanjem kolka in kolena. Druga noga pritrdi Theraband na tla. Naredite vse vaje v moči vzdržljivost doseg, 10-12 ponovitev na vsaki strani in 3 nizi.
Vaje je treba prekiniti, zmanjšati njihovo intenzivnost ali optimizirati izvedbo, če je to tako bolečina se pojavi med ali po treningu. Več vaj najdete tudi pod: Aftercare Hip-TEP1. ExerciseTo ogreti se v vodi in se navadite na vzgon, nekaj minut tekajte sproti.
S seboj vzemite roke in noge ter še naprej enakomerno in globoko dihajte. Če se še vedno počutite preveč negotovo, se držite ograje ali rezance za bazen. 2. vaja Za naslednjo vajo vsi iščejo prostor na robu bazena.
S hrbtom do stene in odmaknjenimi rokami spustite noge float gor in vozite "kolo", da premaknete nogo spoji skozi. 3. vaja Za okrepitev ugrabiteljev in stabilnost vlaka se zdaj stoje obrnite vstran in držite le eno roko. Stoječa noga je rahlo upognjena na tleh, druga noga je iztegnjena vstran in spet pripeta k telesu.
Za trening moči vzdržljivost doseg, 10-12 ponovitev in 3 nizi se izvedejo z vsako stranjo. Pazite, da se še naprej premikate v vodi. Med odmori lahko enostavno spet tečete.
4. vaja Pri naslednji vaji v vodi je rezanci ob bazenu zdaj pod eno nogo, medtem ko stojijo prosto. Rezanci in nogi naj drsijo navzgor od vzgona vode in jih nato počasi spet potisnite navzdol proti dnu. 5. vaja Za izvajanje adduktorji, torej v notranjost nog, za nekaj sekund med kolena močno pritisnemo mehko kroglo.
To vajo lahko okrepite tako, da se spet držite za rob medenice s hrbtom do stene in noge premikate gor in dol hkrati z žogo na sredini. 6. vadbaZdaj se obrni, stopala zatakni pod ograjo in spusti telo float v ležečem položaju. Pod zgornjim delom telesa boste morda potrebovali rezance za bazen.
Tako kot pri stiskanje nog, noge so zdaj spet nagnjene in spet iztegnjene, telo potegnejo proti robu bazena in ga spet odrinejo. 7. vajaTudi klasična raztezanje vaje lahko enostavno izvajamo v vodi. Če želite raztegniti sprednjo verigo, se ponovno primite za rob, dvignite peto ene noge proti dnu in držite ta položaj, pritrjen z drugo roko. Medenica je potisnjena naprej. Vadba Če želite iztegniti celo stran, stoječe roke iztegnite navzgor in nagnite zgornji del telesa na eno stran. Za hrbet se rahlo upognite iz stoječega položaja, postavite eno nogo iztegnjeno naprej in potegnite prste navzgor.
