- Primite zvit časopis v širini ramen, s hrbtom rok navzgor. Upognite se iz ravnega hrbta in pojdite na kolena. Pustite, da vam roke svobodno visijo.
- Zdaj povlecite časopis vse do svojega v prsih. Na kratko ustavite in počasi spustite.
- Pomembno: ohranite napetost v trebušnih in hrbtnih mišicah.
- Desetkrat, kratek odmor, skupaj trikrat.
Učinek: rahlja vratu, krepi spodnji del hrbta.
