- Počasi se upognite naprej, kolikor je le mogoče. Zavijte hrbet.
- Pri tem upognite kolena in brado pripnite k sebi v prsih. Roke in zgornji del telesa ohlapno visijo.
- Zadržite položaj 15 sekund, nato pa se zelo počasi - vretenca za vretenci - poravnajte. Trikrat skupaj.
Učinek: sprostitev, razteza celotne hrbtne mišice.
