Simptomi
Osteoartritis kolena je, tako kot druge oblike artroze, degenerativna bolezen, ki jo spremljajo vnetja in bolečina - sprva pod stresom, kasneje pa v mirovanju. Klasični znaki vnetja so otekanje (tumor), pordelost (rubor), pregrevanje (kalor), bolečina (dolor) in funkcionalna okvara (functio laesa). V naprednih fazah osteoartritisa, bolečina pojavlja se brez gibanja in pogosto sploh ne izgine. Če artritične spremembe nato še napredujejo, lahko pride do vnetnih sprememb in infiltracij, ki povzročijo otrdelost in s tem nepremičnost prizadetega kolena, kar je običajno nepopravljivo.
Diagnoza
Na kateri točki naj se operira z umetnim kolenski sklep zamenjava in kako dolgo je ciljno usmerjena trening terapija z vajami za krepitev kolena še vedno koristne? To lahko oceni izkušeni ortopedski kirurg ali specialist športne medicine po podrobnem pregledu bolnika na podlagi opisane bolečine s pomočjo Rentgen slike. Vrsta in pogostost bolečine sta enako pomembna kot čas pojava in intenzivnost.
Seveda pa tudi subjektivna ocena bolnika pomembno vpliva na odločitev za ali proti poskusu terapije z okrepitvenimi vajami za koleno artroza. Bolniki, ki si protezo že od samega začetka predstavljajo kot nadomestni izdelek za kolena in ne telovadijo in redno trenirajo, s krepilnimi vajami ne bodo dosegli dobrih rezultatov. Operirani so prej kot bolniki, ki uživajo (ali so sami odkrili) gibalne in krepilne vaje in bi radi čim dlje ostali brez umetne nadomestitve sklepov.
Terapija
Poleg kirurškega zdravljenja kolena artroza z umetno nadomestitvijo sklepa (delna ali popolna proteza) obstaja možnost konzervativnega, čakalnega zdravljenja. Odvisno od potrebe lahko bolnik sprejme proti bolečinam in / ali ohladite ali ogrejte koleno (kar koli se vam zdi bolj udobno). Poleg tega kombinacija običajnega, varčnega kolena vzdržljivost trening (optimalno: kolesarjenje, plavanje) in priporočajo posebne krepilne vaje. Tu bi se morali osredotočiti predvsem na izgradnjo noga mišice.
Še posebej v kolenu, močna tetive in mišice neposredno podpirajo sklep in bolje absorbirajo stres. Posledično tesno mišice in tudi teleta so posebne tarče za trening. Tudi preprosto napenjanje in sproščanje mišičnih skupin že ima dokazano pozitiven učinek.
Ta učinek je še večji, če se izvajajo posebne krepilne vaje, na primer s fizioterapevtom kot del fizioterapije ali kot trening s posebno opremo v fitnes studio. Koristne vaje za krepitev tesno so na primer pravilno izvedeni upogibi kolen, globoki izpadi ali tako imenovani "stenski sedež". Tu kolena in boki tvorijo pravi kot, zgornji del telesa pa ostaja trdno naslonjen na steno.
Torej sediš brez ničesar, na čemer bi lahko sedel. Za krepitev telečjih mišic je najbolje, da se ves čas zibate navzgor in navzdol po stopnici, tako da so prsti na sami stopnici, pete pa plavajo v zraku. Nekateri joga vaje, kot je stoječa tehtnica, pri kateri noga ima celotno težo in jo mora vzdrževati ravnovesje medtem ko je druga noga iztegnjena nazaj, so tudi idealne za krepitev kolena artritis.
Popolna oblika in izvedba vaje sta ključnega pomena za vse vaje, še posebej, če je sklep že poškodovan. Nikoli ne smete delati prehitro ali preveč; v nobenem primeru izvedba vaje ne sme postati nečista ali celo napačna. Najbolje je, da pred izkušnjami dobite osebno in visoko usposobljeno vodstvo izkušenega trenerja (v idealnem primeru bi to smer moral dati fizioterapevt ali zdravnik!)
kot tudi redni nadzor nad uspehom in obliko v nadaljnjem tečaju. Bolje je trenirati z malo ali nič dodatne teže v obliki dumbbells ali podobno; v večini primerov lastna telesna teža že zadostuje. Poleg tega ni priporočljivo veliko trenirati ali trenirati na lastno mejo obremenitve v kratkem času: vse vaje bi moralo biti v vsakem primeru mogoče izvajati neboleče.
Nekaj, precej kratkih stavkov, ki jih redno vadimo, je idealnih. Ustrezen vzorec treninga bi bil na primer 15-20 ponovitev vaje. Vse skupaj približno trikrat (3 sklope) zapored, približno trikrat na teden.
V kombinaciji z vzdržljivost šport, kot je kolesarjenje oz plavanje, rezultat je idealna zaščita in opora za kolena. Po okrepitvenih vajah raztezanje ne smemo pozabiti. Vse mišice, ki ste jih trenirali in jih želite zgraditi, je treba po vsakem treningu nežno raztegniti, da bodo ohranile svojo prvotno dolžino in dolgo ostale funkcionalne. Če upoštevate ta nasvet in poslušati vaše telo, ki običajno že zelo zgodaj napove boleče spremembe, nič ne preprečuje optimalnega trening terapija s krepilnimi vajami.
