Spodaj najdete seznam vaj, ki jih lahko enostavno kopirate doma. Naredite 2 -3 podaj na vajo s po 15 ponovitvami.
vaje
Ker ramo mišice stabilizirajo, je pomembno, da jih zgradimo, da razbremenimo sklep in podpremo zdravljenje Lezija SLAP. Vsekakor je za zaščito rame pomembna mišična stabilnost. Če je Lezija SLAP je v akutni fazi in / ali je bil opravljen kirurški poseg, je treba obremenitev razjasniti pri zdravniku.
Če ni omejitev, lahko bolnik začne z okrepitvijo in raztezanje vaje. Za ramo, rotacijska manšeta je pomemben za stabilizacijo in ga je treba vedno okrepiti. Vaja 1) Krepitev rotacijska manšeta Za vadbo rotatorne manšete lahko vstavite roko zunanja rotacija.
Bodite Terapevtski trak in ga pritrdite na hlev bar kot je ograja na hodniku. Stojte z levo stranjo obrnjeno proti ograji in držite oba konca Terapevtski trak v desni roki. Komolec desne roke je upognjen za 90 stopinj in je blizu telesa.
Med vajo poskušajte komolec držati blizu telesa in ne stran od njega. Pest kaže naprej. Zdaj obrnite roko navzven.
To lahko prepoznate po tem, da se pest obrne stran od telesa. Tu velika amplituda gibanja ni mogoča. Premaknite se navzven, dokler ne začutite napetosti v rami.
Nato premaknite podlakti ponovno nazaj. Vajo lahko izvajate tudi z levo roko. Vajo ponovite 10-15 krat za 3-4 serije.
Bodi pozoren na bolečina. Če bolečina je premočna, Lezija SLAP je še vedno preveč akutna in pred vajo počakajte nekaj dni. V nasprotnem primeru je vaja primerna, če je bila operacija izvedena pred nekaj tedni.
Iščete nadaljnje krepilne vaje za ramo? Vaje z Terapevtski trak Vaja za ramena 2) Stabilizacija ramenski sklep (brez Therabanda) Iztegnite obe roki vstran in z obema rokama oblikujte pest. Roke so v višini ramen, komolci rahlo upognjeni.
Zgornji del telesa naj bo vzravnan. Zdaj izvajajte majhne, hitre krožne gibe z rokami. Po 20 sekundah si oddahnite in ponovite vajo za 3-4 serije.
Iščete več krepilnih vaj za ramo? Vaje za rotacijska manšeta Vaja 3) Raztezanje rama Če se želite iztegniti, zložite obe roki za hrbet. Lahko izvedete raztezanje vadite sede ali stoje.
Naj bo zgornji del telesa ravno in vaš v prsih obrnjen naprej. Zdaj iztegnite roke nazaj in hodite, dokler ni več mogoče premikati rok. Držite raztezanje 20-30 sekund.
Iščete več raztezne vaje za ramo? Vaje za raztezanje ramen Vaja 4) Izboljšanje gibljivosti rame Kot nadaljnjo vajo za pospeševanje gibanja ponovno zložite obe roki in ju položite na zadnji del Glava. Roke so poševne in komolci so usmerjeni navzgor / navzven.
Potegnite komolce nazaj in jih zadržite tam. The v prsih je usmerjena naprej in ramena ostanejo zadaj. Tudi ta razteg zadržite 20-30 sekund. Iščete več fleksibilnih vaj za ramo? Gibalne vaje rame
