Vaje za mišično distrofijo

Vaje za različne oblike mišičnih distrofij so namenjene izboljšanju funkcionalnosti in usklajevanje mišic in čim bolj ohraniti preostale mišice. Za prizadete to v idealnem primeru pomeni izboljšanje splošne moči in gibljivosti ter upočasnitev progresivnega procesa bolezni. Odvisno od vzroka mišična distrofija, specifično za bolnika načrt usposabljanja s posebnimi vajami, ki jih lahko sprva izvajamo pod nadzorom, nato pa samostojno doma. Splošne informacije o tej temi najdete v članku: Mišična distrofija

vaje

Pri zdravljenju mišičnih distrofij obstajajo tri velike skupine vaj, ki jih morajo bolniki upoštevati. Ena izmed njih so aerobne vaje, ki pa med drugim vključujejo vzdržljivost usposabljanje do te mere, da bi bil normalen pogovor še vedno mogoč (plavanje, kolesarjenje, hoja, vodna gimnastika). Druga skupina so vaje za moč, ki jih je v primeru mišičnih distrofij najbolje izvajati z majhnimi utežmi, vendar z velikim številom ponovitev.

Zadnja skupina so raztezanje vaje, ki oblikujejo mišice in jih ohranjajo voljne. Sledi nekaj vaj: 1) Lahki intervalni trening Hodite v običajnem tempu 10 minut, nato tecite 5 minut in vse skupaj ponovite 1-2 krat, odvisno od vašega fitnes ravni. 2) Močne roke V roke vzemite dve uteži in nato dvignite roke postrani v višini ramen.

V tem položaju zadržite 5 sekund in znova spustite roke. 10 ponovitev. 3) Noge za moč Sedite na stolu in položite knjigo med gležnje.

Zdaj dvignite noge, tako da bodo iztegnjene naprej. Držite 5 sekund, nato jih spet počasi spustite. 10 ponovitev.

4) Moč hrbta Lezite na svojem želodec. Zdaj dvignite roke in noge in Glava približno 20 cm od tal in držite položaj 20 sekund. 3 ponovitve.

5) Prsni koš in moč rok Lezite na hrbtu in roke upognite vstran. V rokah držite dve lahki uteži. Zdaj roke potisnite naravnost navzgor in jih nato počasi spustite vstran.

15 ponovitev. 6) Raztezanje Lezite na hrbtu in roke iztegnite vstran. Zdaj premagaj svojo pravico noga nad vašo levo in jo nagnite za 90 °.

Obrnite svoj Glava na desno. Zadržite odsek 20 sekund in nato zamenjajte stran. 7) Raztezanje Stojte z nogami narazen in nato upognite desno noga s premikanjem težišča na to stran ostane leva noga ravna.

Zadržite odsek 20 sekund in nato zamenjajte stran. 8) Raztezanje Držite se naslonjala za stol in z desno roko primite desno gleženj in peto potegnite proti zadnjici. Zadržite odsek 20 sekund in nato zamenjajte stran.

9) Raztezanje Z desno roko premaknite levo roko čez desno ramo, dokler ne začutite raztezanja. Držite to 20 sekund, nato zamenjajte stran. Več vaj najdete v naslednjih člankih:

  • Vaje za mišično distrofijo
  • Raztezne vaje
  • Fizioterapevtske vaje
  • Proprioceptivno nevromuskularno olajšanje