Mišice roke
Vaje za roke delimo na vaje za triceps in biceps. "Stiskalnica za triceps z utežmi" je znana tudi kot "French Press". Začetni položaj je sedeči položaj, v katerem je utež v nevtralnem oprijemu v eni roki za Glava.
Komolec je usmerjen navzgor in v njem je kot 90 ° komolčni sklep. V tem položaju se utež pritiska navzgor, dokler se roka skoraj ne iztegne in nato vrne v začetni položaj. Vedno je treba biti pozoren na kot 90 ° komolčni sklep.
"Izmenični kodri" so dobra vaja za trening bicepsa. Začetni položaj je drža v širini ramen s pokončnim zgornjim delom telesa. V obeh rokah držimo bučo, roke pa iztegnemo navzdol.
Ramena in nadlaket ostaneta v položaju in samo podlakti se premika navzgor. Bučo vodimo navzgor proti zgornjemu delu telesa in jo tam na kratko držimo. Nato se utež spet spusti. Znova nadlaket in rama ostaneta toga v položaju. Ta vaja se zdaj izvaja izmenično levo in desno.
Mišice hrbta
Ena najbolj znanih vaj v Ljubljani trening za moč se uporablja za trening hrbtnih mišic in zgornjega dela telesa. "Povleki" so učinkoviti in zahtevajo le enega bar "bar". Začetni položaj visi s bar s široko razmaknjenimi rokami (V-oblika).
Roke ne smejo biti popolnoma iztegnjene, tako da so hrbtne mišice v stalni napetosti. Zdaj se zgornji del telesa potegne navzgor, dokler v prsih rahlo dotakne bar. Pri vlečenju mora telo slediti ravni črti in se ne sme nihati naprej in nazaj.
Nato se telo spusti nazaj v začetni položaj in roke niso popolnoma iztegnjene. Ena izmed osnovnih vaj za trening v prsih mišice jeklopa“. Začetni položaj leži nazaj na klopi z nogami, položenimi na tla.
Mreža je prijeta širše od širine ramen. Utež dvignemo iz držala in vdihnemo, ko se mrena spusti. Šipka se mora na kratko in rahlo dotakniti v prsih at bradavica in nato eksplozivno potisnite navzgor.
Roke so popolnoma iztegnjene. Lahko pa tudi dvignete noge, kar poveča stopnjo težavnosti. Po izvedbi želenega števila ponovitev se palica z mreno dvigne nazaj v držalo. Začetniki se morajo za to vajo posvetovati s strokovnjakom.
Vsi članki v tej seriji:
