Mišice spodnjega dela nog
Dvig teleta s sedečim sedežem v prvi vrsti trenira teleta in krepi tudi gležnje. Tudi tu ste v stroju, tokrat sedite. V kolku in kolenu je kot 90 ° spoji, zgornji del telesa je pokončen in roke primejo za dva ročaja na stroju.
Stopala so na deski, na kolenih pa je bar povezan s težo. S potiskanjem gležnjev kolena dvignejo težo in bar premika se proti trebuhu. Nato se teža ponovno zniža in bar je potisnjen nazaj čez kolena.
Če želim narediti a trening za moč doma ponavadi nimam na voljo strojev, gimnastičnih žogic in palic z bučicami, vendar ustrezne trening za moč lahko tudi brez njih pomoč. "Sklece" so klasična vaja za doma. Mnoge različice jih lahko otežijo ali celo poenostavijo.
Noge lahko postavite na dvignjeno ploščad kot stol, da povečate težavnost. Lahko pa se spustite na kolena, da si olajšate vajo. Druga dobro znana vaja so "trebušnjaki", ki jih je mogoče tudi različno spreminjati.
Noge lahko stojijo na tleh ali jih držijo v zraku pod kotom. Lahko jih prečkate ali pred njim držite težki predmet v prsih za povečanje intenzivnosti. “Podlakti podpora «in» Bočna opora «sta izvrstni vaji za mišice trupa (trebuh in hrbet) in jih lahko izvajate na odeji na tleh v katerem koli stanovanju.
Za hrbet lahko uporabite tudi "tehtnico", kjer s svojim ležite na tleh želodec in dvignite roke /Glava in noge. Trup in zadnjica ostaneta na tleh. Razlike so vključitev roke in / ali noga gibi med napeto fazo.
Celo tesno in mišice teleta je mogoče trenirati od doma brez uporabe opreme. "Sedeč na steni" je dobra vaja za tesno mišice. Pazite na kote sklepov, ki morajo biti pri tej vaji vedno 90 °.
Za telečje mišice je dobra vaja »stoje na nogi«, pri kateri stojite ob steni in izmenično hodite na prstih in spet navzdol po celotnem stopalu. "Izstopni koraki" zaokrožujejo vaje in so zelo priporočljivi za tesno in zadnjične mišice. Poleg tega lahko veliko opreme improvizirate z gospodinjstvom pomoč. Dumbbells lahko na primer zamenjate z zavitki mleka ali steklenicami za vodo, tako da lahko vaje za biceps in triceps izvajate tudi doma.
Vsi članki v tej seriji:
