Mišice vratu
Dobra vaja za trening vratu mišic je "pokončna vrstica mrene" na mreni. Še posebej trapezijska mišica ima veliko koristi od te vaje. Začetni položaj je stojalo, široko do ramen, z zravnanim zgornjim delom telesa.
Mrežo držite za dolge roke in jo primite nekoliko širše kot stopala narazen. Za začetek vaje upognite komolce in prinesite mreno v prsih ravni. Komolci ostanejo na zgornjem delu telesa in se ne upogibajo navzven.
Zgornji del telesa se med celotno vajo drži naravnost. Zdaj pustite, da se mrena počasi umika nazaj v začetni položaj. Za trening ramenskih mišic je priporočljivo "dvigovanje spredaj z naramnicami".
Uporabljene mišice so sprednji, srednji in zadnji del deltoida, triceps, veliki v prsih mišice in nape. Začetni položaj je v širini ramen in zgornji del telesa poravnan. Dumbbeles ležijo v rokah na iztegnjenih rokah.
Zdaj so roke dvignjene navzgor, tako da se med trupom in nadlaket. Komolci ostanejo iztegnjeni. Ko dosežemo kot 90 °, se vaja obrne in roke se počasi vrnejo v začetni položaj.
Druga vaja za ramena je "kubanski obrat" in je še posebej dobra za krepitev mišic okoli ramenski sklep. Začetni položaj je enak dviganju spredaj z utežmi, le da je pri tej vaji uporabljena mrena. To vajo je priporočljivo začeti z majhno težo.
Mrtva palica je približno v višini popka, tako da se v rami in komolcu ustvari kot 90 ° spoji. Iz tega položaja je mrena postavljena čez Glava brez spreminjanja kotov v ramenskem in komolčnem sklepu. Dumbbell se zavrti približno polovico časa okoli ramenske osi, od tod tudi ime "kubanska rotacija". Ko je mrena postavljena čez Glava, nato se vrne v začetni položaj na trebuhu in vajo ponovi tako pogosto, kot želite.
Vsi članki v tej seriji:
