Anatomija vratne hrbtenice je zapleten sistem s svojim kosti, živci, mišice, vezi in tetive. Je zelo občutljiv in hrani in varuje hrbtenjača, ki prenaša sporočila z možganov na vse dele telesa, kar omogoča izvajanje ukrepov. Čeprav je vratna hrbtenica izjemno močna in prožna, omogoča gibanje v skoraj vseh smereh, pa je ranljiva tudi za vse vrste poškodb.
Ti so lahko resnejši, na primer zaradi nesreč ali celo vsakdanjih stvari, na primer nenadzorovano prehitro gibanje. Pogosto obstajajo omejitve gibanja in boleča stanja v vratni hrbtenici, vendar jih je mogoče odpraviti ali omiliti z nežnimi ukrepi za povečanje gibljivosti. Več informacij o tej temi najdete v člankih:
- Fizioterapija sindroma vratne hrbtenice
- Fizioterapija sindroma vratne hrbtenice
vaje
Veliko teh tako imenovanih mobilizacijskih vaj lahko enostavno izvajamo doma ali v pisarni. Naslednji trije primeri se uporabljajo za razlago delovanja mišic vratu se lahko raztegne in usposobi. 1.)
Prva vaja je preprosta raztezanje vaja, ki jo lahko izvajamo po volji v sedečem ali stoječem položaju. Pomembno je, da s tipko Glava je podaljšek vratne hrbtenice. Iz tega začetnega položaja nagnite Glava počasi in nadzorovano naprej proti v prsih, že lahko začutite vratu se raztezajo.
Zadržite ta položaj nekaj sekund in se nato počasi vrnite v začetni položaj. Da bi raztegnili stranske dele Glava počasi ga nagnite na stran, pri čemer se uho približa rami. Hkrati premaknite drugo ramo navzdol v nasprotni smeri.
Nato zamenjajte stran. 2.) Tudi drugo vajo lahko po želji izvajamo bodisi sede ali stoje.
Znova je zgornji del telesa pokonci in noge so rahlo razmaknjene v širini ramen. Zdaj izvajajte krožne gibe z rameni, 5-krat naprej, nato 5-krat nazaj. Roke svobodno visijo ob telesu.
Vajo ponovite 3-krat. Nežno gibanje razrahlja mišice in spodbuja kri kroženje, tako da Napetosti lahko lažje sprostite. 3.)
Ta vaja služi za krepitev mišic vratne hrbtenice. Vrnite se v začetni položaj, ki ste ga že poznali. Zgornji del telesa in glava ostaneta v tem položaju med celotno vajo.
Zdaj z roko rahlo pritiskajte na glavo, kot da bi jo želeli premakniti na stran. Z glavo nekaj sekund zdrži pritisk. To ponovite na drugi strani ter na sprednji in zadnji strani glave. Več vaj za vratno hrbtenico najdete v člankih:
- Mobilizacijske vaje
- Vaje sindroma vratne hrbtenice
- Uveljavlja sindrom vratne hrbtenice
Vsi članki v tej seriji:
