Težava pri večini napak na nogah temelji na težavah z držo, mišicami in tkivom, ki obdaja spoji. V večini primerov ima prečni in vzdolžni lok stopala sploščen položaj. Napačna obutev ali nepravilno izvajanje gibov lahko prav tako prispevata k napačnemu položaju. Zato je pri terapiji nepravilnih položajev stopal poleg pravilne drže praviloma poudarek na vajah, ki krepijo in razbremenijo mišice stopala ter hkrati spodbujajo večjo stabilnost in boljši položaj stopala. Vaje mora izvajati redno in dosledno prizadeti, da doseže uspeh.
Vaje / Terapija padlih lokov
Osnovna težava prepognjene noge je, da je kot med peto in spodnjo stranjo noga ni naravnost, ampak prepognjeno. Kot rezultat, v večini primerov gleženj ima očiten naklon navznoter. The gleženj sklep ni več stabilen, ampak v t.i. pronacija položaj.
Da bi preprečili težave, ki so lahko posledica nepravilne drže telesa, je terapija sestavljena iz nekaterih vaj za stabilizacijo telesa gleženj spet sklep. Na tla položite vrv ali vrvico. Zdaj ravnovesje na prstih čez vrv.
Da bo vaja nekoliko zahtevnejša, poskusite ravnovesje čez vrv z zaprtimi očmi. Za to vajo stojte pred stopnico. Noge so v širini ramen, kolena rahlo pokrčena.
Poskrbite, da bo vaša petanoga os je ravna. Zdaj skočite na stopnico in se prepričajte, da je os ravna, ko pristanete. Obrnite se in na enak nadzorovan način skočite po stopnici.
Naredite 10-15 ponovitev. Usedite se na stol in si prizadeti gleženj položite na koleno. Z eno roko obrnite peto navzven, medtem ko obračate svojo prednožje z drugo roko navznoter, kot da bi iztisnili brisačo.
Gibanje izvajajte nekaj minut mirno. Več vaj najdete v člankih:
- Fizioterapija za napačne položaje stopal
- Fizioterapija vadi gleženjski sklep
- Na tla položite vrv ali vrvico. Zdaj ravnovesje na prstih čez vrv.
Da bo vaja nekoliko zahtevnejša, poskusite ravnotežje čez vrv z zaprtimi očmi.
- Za to vajo se postavite pred stopnico. Stopala so v širini ramen, kolena rahlo pokrčena. Poskrbite, da bo vaša petanoga os je ravna.
Zdaj skočite na stopnico in se prepričajte, da je os ravna, ko pristanete. Obrnite se in na enak nadzorovan način skočite po stopnici. Naredite 10-15 ponovitev.
- Usedite se na stol in si prizadeti gleženj položite na koleno. Zdaj obrnite peto z eno roko navzven, medtem ko obračate prednožje z drugo roko navznoter, kot da bi želeli brisati brisačo. Gibanje izvajajte nekaj minut mirno.
