Spoj hrustanec se hrani in oskrbuje z gibanjem. Fiziološko gibanje fasete spoji lahko prepreči osteoartritis ali, če se je že začel, prepreči njegovo napredovanje. Ledveni del hrbtenice lahko premikamo predvsem v fleksiji (fleksiji) in podaljšku (ekstenziji).
Toda rotacija in stranski nagib (bočni upogib) hrbtenice sta tudi del vsakodnevnih gibalnih vzorcev. Vse te gibe je treba upoštevati med vadbo gibljivosti. Vaje naj bodo enostavne in neboleče. Najbolje je izgubiti telesno težo, da ne stisnemo fasete spoji in jih tako izpostavljajo stresu. Temu primerno so primerne vaje v ležečem ali sedečem položaju.
7 preproste vaje za posnemanje
1. vaja - „Samomobilizacija ledvene hrbtenice“ 2. vaja - „Nagib ledvenega dela hrbtenice“ 1. vaja - „BWS ravnanje“ 2. vaja - „BWS Golf Swing“ 1. vaja - „Vrtenje vratne hrbtenice”2. vaja -„ Nagib vratne hrbtenice ”3. vaja -„ Upogibanje hrbtenice Raztezanje »1. vaja Na primer iz ležečega položaja ena noga lahko izmenično potisnemo stran od telesa in spet povlečemo nazaj. Kolena naj ostanejo mirna in nepomična. Gibanje prihaja iz ledvene hrbtenice, štrleče medenične kosti premikajte se v eni ravnini navzdol in navzgor.
Mobilizira se bočni upogib ledvene hrbtenice. 2. vaja S sedeža lahko medenico nagnemo naprej in nazaj, zgornji del telesa ostane stabilen v prostoru, medenične kosti enkrat poglejte navzdol in nato poravnajte nazaj. Medenica se zvije skozi ishialne gomoljnice, da mobilizira ledveno hrbtenico v upogibanju in iztegu.
Nadaljnje dobre vaje za razbremenitev vidika spoji najdete v članku “Vaje proti votlemu hrbtu”Fiziološka drža ledvene hrbtenice je bistvenega pomena za preprečevanje razvoja artroze ali njenega napredovanja. Bolniki, ki veliko sedijo, lahko trpijo zaradi kontrakture upogiba kolka - podaljšanje kolka je omejeno. To vpliva na ledveno hrbtenico.
Vaje za gibljivost kolka zato lahko pomagajo tudi pri fasetnem sklepu artroza v ledvenem delu hrbtenice. Vaje za to boste našli v člankih Mobilizacijske vaje in Raztezanje vaje. Torakalna hrbtenica je manj gibljiv kot ledvena ali vratna hrbtenica, ker rebra so pritrjeni nanjo in prsni koš ne dopušča velike smeri gibanja v rotaciji ali stranskem nagibu.
Fasetni sklep artroza of prsni del hrbtenice je manj pogost kot pri drugih odsekih hrbtenice. Tudi tu je pomembno, da čim bolj dosežemo fiziološko držo, da ne bi dodatno obremenjevali vretenčnih sklepov. Kot rezultat našega vsakodnevnega dela je v prsih mišice so običajno prešibke v primerjavi z hrbtnimi mišicami in vlečenjem prsni del hrbtenice v povečano upogibanje.
Pogosto pomaga treniranje ravnanja in raztezanje o v prsih mišice. 1. vaja Za vadbo so priporočljivi gibi rok, pri katerih se lopatice krčijo. Odpiranje rok na obeh straneh navzven in navzgor je treba kombinirati z vdihavanje in trenira mišice za ravnanje, medtem ko razteza v prsih mišice.
Vajo lahko dobro izvajate v sedečem položaju, izvajati pa jo je treba počasi in kontrolirano. 2. vaja Za celotno gibljivost BWS lahko obe roki zložimo eno v drugo in jih iztegnemo ob telesu proti tlom (pacient sedi na blatu), nato pa obe roki vodimo v velikem loku diagonalno na drugo stran navzgor za Glava (golf kap premikanje). Pogled sledi rokam.
Mobilizira se vrtenje in bočni nagib ter upogibanje in iztegovanje. Vajo lahko izvedemo 15-20 krat zapored v 3 sklopih na obeh straneh. Nadaljnje vaje za BWS najdete v članku »Vaje za fasetni sindrom v BWS ".
Je najbolj gibljiv del naše hrbtenice. V primeru fasete artroza v vratni hrbtenici lahko seva tudi v roke oz Glava. Na Glava, poleg mobilizacijske terapije je še posebej koristno vlečno zdravljenje, pri katerem terapevt prime pacientovo glavo in uporabi lahko vleko.
To sprosti sklepne površine med seboj in strukture se lahko sprostijo. Vratna hrbtenica je zelo filigranska. Mobilizirati ga je treba le previdno.
Še posebej podaljšek (namestitev v vratu) je v primeru fasetne artroze lahko težaven. Koščeni nastavki lahko stisnejo kanal, v katerem teče žila za oskrbo z glavo, kar povzroči omotico ali druge nevrološke simptome. V zvezi s tem vas lahko zanima tudi članek Mobilnost vratne hrbtenice. 1. vaja Pacient med mobilizacijo vratne hrbtenice tudi pokončno sedi na blatu in zdaj lahko počasi obrača glavo od desne proti levi, medtem ko prsni koš ostane še vedno v sobi.
Brada je zategnjena, tako da je vratna hrbtenica pokončna. 2. vaja Poleg vrtenja lahko treniramo tudi stranski nagib. Za to pacient izmenično spusti eno uho na ramo in ponovno dvigne glavo.
3. vaja Za upogibanje pacient brado po kotu valja po bradi proti prsnico in se nato spet poravna. Glavo je treba le previdno mobilizirati v podaljšek. Niti rotacija niti razširitev vratne hrbtenice ne smeta povzročiti vrtoglavice, zvonjenja v ušesih ali poslabšanja vida.
Nadaljnje vaje najdete v člankih: V primeru artroze fasetnega sklepa v vratni hrbtenici rama vratu mišice so pogosto napete. Nežno raztezne vaje kajti te mišice lahko razbremenijo napetost glavoboli in napetost, če se izvaja dlje časa. Kroženje z rameni lahko sprosti mišice.
- Fizioterapija za fasetno artrozo v vratni hrbtenici
- Mobilizacijske vaje vratne hrbtenice
Vsi članki v tej seriji:
